|
|||||||||
|
|
||||||||
04.07 - 11:10
Йога как профилактика атеромы| Здоровье
Для здоровья сальных желез и профилактики их закупорки важно вести активный образ жизни. Полезны также занятия йогой. Предлагаемый комплекс направлен на очищение лимфатической и кровеносной систем, а также кожи. Кроме того, вы повысите общую энергетику организма, и за счет подачи кислорода к каждой клетке организма нормализуете обмен веществ. 1. Сядьте в простую позу. Переплетите пальцы в замок Венеры за головой, в месте соединения шеи и головы. Локти прямо в стороны, параллельно земле. Начните повороты, максимально скручиваясь слева направо и наоборот, останавливаясь на один счет в центре (1 секунду в каждом направлении). Вдох в каждую сторону, выдох в центре. Максимально поворачивайтесь в каждую сторону. Продолжайте в течение 9 минут.Это упражнение снимает напряжение с плеч и расслабляет мышцы груди. Если грудные мышцы не расслаблены, тогда мышцы живота напряжены, что вызывает отложение жира по всему животу. Если плечевые мышцы растянуты, тогда кровоснабжение головного мозга осуществляется полноценно и сбалансировано. 2. Сидя в простой позе, возьмитесь за колени. Держите позвоночник прямо и с силой рук начните подтягивать колени друг к другу на уровне груди и опускайте их вниз (один цикл занимает менее 1 секунды). Продолжайте в течение 6 минут. Это упражнение оказывает огромное давление в области груди и живота. Она также работает на разрушение жира вокруг живота и настраивает лодыжки и колени 3. Вытяните ноги прямо вперед. Держа руки прямыми, оперитесь ими сзади. Согните колени и начните быстро и мощно пинать ногами вверх и вниз в воздухе. Держите лодыжки и ноги расслабленными и сконцентрируйтесь на движении ног ниже колен. Продолжайте в течение 3 минут. Это упражнение воздействует на нижнюю часть позвоночника. 4. Сидя в простой позе с прямым позвоночником. Вытяните руки прямо перед собой, под небольшим углом наружу, параллельно земле, ладонями вверх. Поочередно, сожмите руки в кулак и подтяните их в область плеча. Потяните достаточно сильно, чтобы тело начало дрожать и двигайтесь быстро. Продолжайте в течение 1-2 минут. 5. Сядьте в простую позу. Руки на полу рядом с бедрами, опор на плоскую часть кулака. Сохраняя спину прямой, а пятки на полу, поднимите корпус вверх, а затем бросьте его вниз (1-2 раза в секунду). Продолжайте в течение 4 минут. Это упражнение наращивает мышцы плеч, и способствует расслаблению нижней части туловища. Это дает нагрузку плечам, которую они никогда в повседневной жизни не испытывают 6. Сидя в простой позе. Положите руки на колени. Начните наклон слева от талии. Согнитесь полностью в каждую сторону, нагибаясь глубже с каждым изгибом (один полный цикл длится 2-3 секунд) в течение 5-6 минут. Это упражнение помогает в пищеварению. 8. Рычание Льва: Сядьте в простую позу. Положите руки на колени и начните сгибать позвоночник вперед и назад. Когда позвоночник согнут назад, потяните подбородок к груди и высуньте весь язык, произнося звук «Hunh». Вдох через нос, когда позвоночник прогибаем вперед, убирая язык обратно в рот. Продолжать ритмично в течение 3 минут. (Один полный цикл занимает около 1 секунды.)Это упражнение на открытие легких. 9. Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы немного разведены наружу. Руки на коленях, начните садится на корточки вниз не до конца, а останавливаясь на полпути, стопы плотно прижаты к полу. Колени выступают в качестве опоры, помогая поддерживать тот же угол между ягодицами и бедрами на протяжении всего упражнения. Продолжать ритмично в течение не более 8 минут, отдыхая, когда это необходимо. (Один полный цикл длится менее 1 секунды).Это упражнение непосредственно на колени. Если колени теряют свою эластичность, это может повлиять на выравнивание всего тела, впоследствии вызывая затруднения кровообращения в области груди и повышает вероятность опухолей. 10. Садитесь. Вытяните обе ноги прямо вперед и держите позвоночник прямо, положив руки на колени или на бедра, сгибайте ступни, попеременно направляя носки на себя, от себя (один полный цикл занимает 1-2 секунд). Продолжайте 1 минуту.Это упражнение укрепляет мышцы голени. 11. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени и начинает вращаться областью живота и нижней частью позвоночника вокруг оси большими кругами: вращение только направо. (Один полный оборот занимает 1-2 секунд.) Продолжать в течение 3-4 минут.Это упражнение на пищеварение. 12. Сидя в простой позе, руки на коленях. Быстро начните качать головой слева направо, делая короткие и резкие движения. Расслабьте все мышцы рта и лица. Продолжайте в течение 3 минут.Когда вы расслабляете и трясете головой, гипофиз, виски и все, что в области головы будет двигаться. Это позволяет улучшить кровообращение в капиллярах, укрепляет все мышцы лица 13. Сядьте в простую позу. Вытяните руки вперед на уровне груди с чуть согнутыми локтями. Ладони обращены друг к другу с растопыренными пальцами друг от друга. Быстро встряхните кистями по направлению к центру тела, не напрягая запястья. Движение точно внутрь и наружу. Трясти очень быстро, вы чувствуете как пальцы разрезают воздух и руки чувствуют себя отдельно от тела. Продолжайте в течение 2-3 минут. Это отличное упражнение для седалищного нерва. Это стимулирует кровообращение и удаляет яды. 14. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени. Начните петь Хар, Хар, Хар, Хар, Хар, Хар Хари непрерывно кончиком языка (одно полное повторение занимает 2-3 секунды). Втягивайте пупочный центр каждый раз, как кончик языка касается верхнего неба за зубами. Продолжайте петь ритмично в течение 3-4 минут.Это медитация для 1980 года и выносливости. 15. Сядьте в простую позу, растяните руки над головой. Переплетите пальцы обеих рук и направьте с ладони вверх. Откиньтесь назад и начните растяжения из стороны в сторону, как кошка. Продолжайте в течение 1 минуты. Это упражнение балансирует меридианы грудной клетки и области выше нее. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. Masło, twarożek, cytryna: domowe sposoby, które pomogą odmłodzić Twoją twarzNaturalne produkty, takie jak masło, śmietana i cytryna, mogą być doskonałym sposobem na ochłodzenie twarzy, szczególnie latem lub w upalny dzień. |
|||||||||
|