|
|||||||||
|
|
||||||||
01.07 - 10:10
ТОП-3 эффективных упражнения для снятия сутулости| Здоровье
Как бороться с сутулостью? В первую очередь, укреплять верх спины, растягивать мышцы груди и закреплять результат упражнениями на статику. Лучше всего этому способствует пилатес, однако для тех, у кого не хватает времени посещать спортивные классы, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями. 2. Упражнение с гантелями – ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперед до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей (то есть выбирайте такой вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз). Обычно для начала 1-3-килограммовых будет достаточно. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов. Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема. 3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) – стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|