|
|||||||||
|
|
||||||||
29.06 - 09:10
При климаксе хорошо помогает йога| Здоровье
Во время климакса в организме женщины меняется гормональный фон. Недостаток одних гормонов и избыток других может пагубно воздействовать на настроение (оно может ухудшаться), также ухудшается состояние костной, мышечной и дыхательной систем. Йога, как никакая другая практика, поможет справиться с причинами ухудшений при климаксе. Особое дыхание при йоге будет способствовать тому, что нервная система женщины в менопаузе станет более крепкой. Кроме того, дыхательные упражнения при йоге способствуют более активному насыщению крови кислородом, отчего кровоток улучшается. Это позитивно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Упражнения при йоге способствует укреплению костей, мышц и суставов. Они также развивают гибкость, мышечную силу. Фигура женщины станет более подтянутой, формы станут более четкими. Не думайте, что климакс приносит необратимые изменения. Главное - вовремя на них реагировать и заниматься собой. Тогда вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Практика показывает, что регулярные физические занятия с достаточной нагрузкой могут улучшать настроение, когда оно качнётся в сторону депрессии. Нужно стараться каждый день уделять несколько минут физическим упражнениям, вначале это будет нелегко, но со временем это войдёт в привычку. Прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне, обычная зарядка по утрам улучшают настроение и самочувствие. Кроме того, они помогут избежать проявлений остеопороза. Физические упражнения не только принесут женщине здоровье, но и благотворно скажутся на внешнем виде. Практика йоги также может облегчить проявления климактерического синдрома. В разных школах йоги разработаны целые комплексы специальных асан для женщин. Ниже мы предлагаем ознакомиться с несложным набором поз, выполняя которые утром и вечером, можно ослабить симптомы климакса. Поза связанного угла при приливах Во время приливов полезно расслаблять область живота и убирать напряжение из груди. В этом помогут асаны в положении лёжа. Например, поза связанного угла. Сверните одеяло и сядьте к нему спиной. Согните ноги, соедините подошвы и позвольте коленям и бёдрам «развалиться» в стороны. Отклонитесь назад и ложитесь на спину на одеяло, при этом ноги остаются на полу. Находясь в позе, дышите глубоко. Нахождение в позе до 5 минут. Поза собаки мордой вниз при перепадах настроения При перепадах настроения можно выполнить позу собаки мордой вниз с опорой под голову. Встаньте на четвереньки и подверните пальцы ног. С выдохом оттолкнитесь руками от пола и войдите в позу, выпрямляя колени и руки. Под голову положите опору в виде одеяла, зафиксировав в удобном для себя положении, чтобы шея не зажималась. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем опустите колени и сядьте на пятки. Наклон вперёд при усталости и бессоннице Наклоны вперёд из положения стоя помогут расслабиться, снимут раздражение и умственное напряжение. Поставьте ноги на ширину бёдер, подтяните колени, руки положите на пояс. Наклоняйтесь вперёд и вниз так глубоко, насколько сможете. Руки сцепите в локтях и перенесите за голову. Через 30 сек медленными и плавными движениями поднимайтесь. Эта асана хорошо снимает раздражительность и умственное напряжение. Несложные физические упражнения помогут не только улучшить самочувствие, но и поднимут настроение. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування |
|||||||||
|