|
|||||||||
|
|
||||||||
27.06 - 06:25
Изжога и физические упражнения| Здоровье
Сгибание и разгибание туловища могут являться причиной развития изжоги. Такие упражнения увеличивают давление на желудок, и происходит выброс желудочного сока в пищевод. И наверное чувство жжения, в данном случае не является тем приятным, которое вы обычно испытываете после выхода из спорт зала. Да, еще и поднимание ног вверх задействует передние мышцы живота, что тоже может привести к развитию симптомов изжоги. Гимнастика, например Йога, и особенно такие упражнения как стойка на голове, поза потягивающейся собаки, тоже могут стать причиной развития симптомов изжоги. Бег и аэробика могут привести к забросу желудочного сока в пищевод, если у вас есть слабость кардиального отверстия. Никогда занимайтесь физическими упражнениями на полный желудок. В противном случае, упражнения повышают давление на желудок, что повышает риск развития симптомов изжоги. Пища требует определенное время для переваривания, так что это зависит только от вас, когда и что делать. Большинство экспертов сводятся к мнению, что лучше всего начинать занятия спортом через два часа после употребления пищи, при этом рекомендуется пить много жидкости, но некоторые спортивные напитки, с высоким содержанием карбонатов, могут вызывать симптомы изжоги. Дыхательные упражнения Основа такого лечения — правильное дыхание, которое может быть, как самостоятельным упражнением, так и совместно с другими видами нагрузки попытка тренировки внутренних органов. Для начала нужно принять удобную позу — лучше стоя или сидя. Затем необходимо сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. При выдохе постарайтесь задействовать мышцы брюшной полости («выдыхаем с помощью живота»), так лучше работает дыхательная мускулатура, которая ближе расположена к желудку. Это упражнение необходимо повторить 3–4 раза. К дыхательной гимнастике при относится и следующее упражнение: спокойный глубокий вдох и быстрый выдох «животом». Количество упражнений увеличивается до 10. Затем можно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и вместе с этим попытаться максимально «сжать» мышцы живота, выдержать паузу в течение 5 секунд и сделать спокойный выдох. Со временем стоит увеличивать паузы до 10–15 секунд. Ещё один вариант упражнений — спокойный вдох и форсированный поэтапный выдох, как будто выдыхать приходится за несколько раз. Занятия гимнастикой должны сопровождаться и паузами для отдыха, частые и глубокие вдохи и выдохи могут привести к головокружениям, а в некоторых случаях к потере сознания. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. |
|||||||||
|