Лучшие упражнения для разминки перед ходьбой

Разработчиком этой программы для разминки является тренер Лесли Сансон. Выполняя разминку до прогулки и после нее, вы укрепляете мышцы, способствуете их восстановлению и предотвращаете крепатуру.

Начинайте разминку с упражнений для укрепления мышц всего тела. Ноги ставьте на ширине плеч, колени согните. Вдохните и поднимите руки вверх, затем потянитесь плавно и далеко.

Затем выполняем выдох и опускаем руки. Повторите упражнение 3 раза.

Для растяжки спины ставим ноги на ширине плеч, сгибаем колени, руки вытягиваем в стороны. Поза должна напоминать букву «Т». Стойте так несколько секунд. Вытяните руки вперед на уровне груди, одну руку накройте другой. Стойте в позиции несколько секунд, ощущая, как растягивается спина. Делаем упражнение 3 раза, накладывая то одну, то другую руку сверху.

Для выполнения растяжки подколенного сухожилия и мышц икр ставьте ноги вместе. Делаем большой шаг левой ногой назад, пяткой коснитесь пола. Правая нога должна быть согнутой, а колено не должно выступать за пальцы ноги.

Спину держим прямо, колено сгибаем немного больше. Чтобы держать равновесие, положите руки на правое бедро. Живот надо втянуть. Ощущайте растяжение икроножной мышцы, удерживая положение 15 секунд. Затем наклоняйте корпус параллельно полу.

Находитесь в этой позе 15 секунд. Повторите упражнение для второй ноги.

Растягиваем мышцы бедер. Ставим ноги вместе, шагаем назад левой ногой, не касаясь пола всей стопой. Правая нога должна быть немного согнута, а спина ровной. Опускаем колено левой ноги очень плавно до того, как бедро не будет перпендикулярным полу.

Через 15 секунд повторите упражнение для второй ноги. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info