|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
24.06 - 08:25
«Уличный фитнес»: лестница вместо тренажеров| Здоровье
.jpeg)
Лестница в доме, где вы живете, может пригодиться для занятий спортом, ведь именно лестница является одним из лучших тренажеров. Уделите 10 минут для занятий с использованием лестницы на работе и дома. Лестница идеально подойдет для кардиотренировок и силовых упражнений. Хватит даже лестницы с тремя пролетами. Выполняйте упражнение под названием «пятки вниз». Для этого станьте на ступеньку, чтобы пятки свешивались вниз, затем перенесите свой вес на носки. Держитесь за перила. Опускайте пятки и поднимайтесь на носки 20 раз, удерживая равновесие. Совершите несколько боковых подъемов, повернитесь к лестнице правым боком, затем перешагните левой ногой через ступеньку. Ставим правую ногу на ступеньку выше и повторяем. Теперь выполняем упражнение для другой ноги. Поднимайтесь быстрыми движениями вверх по лестнице, приседайте 10 раз, затем пробежитесь еще на несколько пролетов вверх. Спуститесь и повторите 2 раза. Поднимаемся по лестнице сначала с правой ноги, затем с левой ноги. Так пробежитесь несколько пролетов, меняя ногу. Опуститесь вниз и повторите. Поднимаемся на один пролет, делаем выпады с правой ноги, регулируя длину шага через 2 ступени. Меняем ногу для выпадов на втором пролете. Спускаемся и повторяем. Лестница для упражнений должна быть новой, надежной и освещенной. Перед тренировкой разомнитесь, потяните голени, икры и бедра. Держитесь за перила, чтобы избежать травм. Подберите удобные кроссовки таким образом, чтобы подошва не скользила. Спина во время упражнений должна быть ровной. Эксперты доказали, что каждая ступенька, которую человек преодолевает самостоятельно, продлевает его жизнь на 4 секунды. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||