|
|||||||||
|
|
||||||||
24.06 - 20:08
Как не допустить повышения уровня холестерина| Здоровье
Новость о том, что у вас повышенный уровень холестерина, может вызвать стресс. Не волнуйтесь, все будет хорошо! Необходимо просто немного подкорректировать свой образ жизни. Главное в этом вопросе – здоровое питание. Фактически, употребление американцами многих любимых продуктов приводит к повышению уровня холестерина и появлению связанных с этим проблем. Пересмотрите свой рацион - замените нездоровую пищу полезной. Не забудьте контролировать содержание насыщенных жиров и холестерина. В большом количестве они находятся в мясе, яйцах и других продуктах животного происхождения. В действительности безопасное количество холестерина производится нашим собственным организмом, то же самое касается животных. Почти всегда мы производим необходимый уровень собственного холестерина. Вряд ли удастся исключить из рациона все продукты, содержащие насыщенные жиры и холестерин, но даже ограничение их потребления окажет значительное влияние. Американская ассоциация сердца предлагает следующее: 1. Ешьте овощи. Богатые питательными веществами и отличающиеся низким содержанием калорий, они отлично подходят как для перекуса, так и в качестве основного приема пищи. 2. Добавьте клетчатку. Та, которая содержится в необработанных зерновых, очень полезна для здоровья. 3. Пересмотрите свой образ жизни. Курение и злоупотребление алкоголем могут привести к еще большим проблемам со здоровьем, чем просто повышенный холестерин. 4. Ограничьте потребление холестерина. Лучше не исключайте его полностью, а сократите количество до 300 миллиграммов в день. 5. Употребление постного мяса и молочных продуктов с пониженным содержанием жиров является хорошей альтернативой снижению уровня холестерина. 6. Жирные кислоты Омега 3, содержащиеся в рыбе, уменьшают риск возникновения ишемической болезни сердца, если употреблять ее два раза в неделю. 7. Бобы вместо сливочного масла или сала с растительным маслом, соевый белок и орехи также снижают уровень холестерина. 8. Содержание насыщенных жиров в рационе – то, о чем никогда не стоит забывать. Их количество не должно превышать 7% от количества всей ежедневно употребляемой пищи. 9. Упражнения. Физическая нагрузка пойдет вам только на пользу как физически, так и умственно, а также поможет снизить уровень «плохого» холестерина. Даже всего полчаса занятий в день принесет очень неплохие результаты и повысит уровень «хорошего» холестерина. Еще одна положительная сторона упражнений заключается в том, что когда вы их выполняете и правильно питаетесь, вы поддерживаете тело в тонусе и теряете лишний вес, что благотворно сказывается на вашем здоровье и самооценке. 10. Следите за уровнем холестерина. Несмотря на то, что после 50-ти следует проверяться, по крайней мере, каждые пять лет, если вы уже обнаружили у себя повышенный холестерин (200 мг/дл и больше), то проверяться придется чаще. Обратитесь к доктору за консультацией. Инф. bagirastyle.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. |
|||||||||
|