|
|||||||||
|
|
||||||||
22.06 - 08:10
Об упражнениях для новичков| Здоровье
Вы приняли твердое решение кардинально поменять свою жизнь. Первым делом стоит отправиться в тренажерный зал. Но людям, которые до этого не занимались, стоит соблюдать некоторые правила. Если вы только приступили к тренировкам, то можете смело тренироваться гораздо дольше продвинутых спортсменов. Причина кроется в том, что продвинутый спортсмен знает, как сильнее напрягать мышцы и соответственно может нанести больше вреда, после которого придется долго восстанавливаться. Новички же ощущают боль в мышцах, при этом у них восстановление проходит быстрее, поскольку повреждения мышц менее серьезные. Вас пугает слово «повреждение»? Не стоит так переживать по этому поводу. Люди, которые отдают предпочтения бодибилдингу, знают, что повреждения мышц в меру идет только на пользу. Поскольку тело восстанавливается и даже происходит компенсация в счет следующих тренировок. Получается некий цикл — один шаг назад, но два вперёд. И так неделя за неделей. Если принимать во внимание этот факт, то становится ещё более очевидно, что здоровый сон и полноценный отдых играют важную роль, т.к. именно в этот момент ваше тело восстанавливается, делая те самые шаги вперёд. Так что тренировку одной группы мышц один раз в неделю можно смело поменять на две тренировки. Ну а дальше уже по обстоятельствам. Будет лучше, если вы начнёте заниматься раздельно. Т.е. в первый день будете делать упор на верхнюю часть тела (не включая сюда брюшной пресс), а во второй день — низ плюс брюшной пресс. Например, в понедельник и вторник вы тренируетесь, затем один день отдыхаете и по новой. Если же говорить о фитнесе, то тут очень много разновидностей. Это и аэробика, танцы, занятие в тренажерных залах, а так же много всего остального. Взять, к примеру, классическую аэробику и всякие её модификации. Её суть заключается в сочетании упражнений для разработки мышц и пластики, а также упражнения для дыхания. Аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижает вес и корректирует фигуру. Следующее направление — акваэробика. Тут все действие происходит не в тренажерном зале, а в бассейне. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку и помогает расходовать гораздо больше калорий. Упражнения для гибкости принято называть одним словом — стрейчинг. Такие упражнения улучшают кровообращение и расщепляют нежелательные жировые клетки, избавляет от апельсиновой корки. Если вы хотите уделить вниманию прессу, мышцам спины, живота и малого таза, то обратите внимание на пилатес. Такие упражнения также рекомендованы людям с нарушенной осанкой и помогают восстановиться после травм. Калланетик — восточная гимнастика. В ее основе лежат растягивающие упражнения. Так же существует еще и специальная дыхательная гимнастика, которая называется бодифлекс. Если вы собираетесь тренировать гибкость и выносливость своего тела, то вам подойдет фитнес-йога. Тут вам и дыхательная практика, а так же динамические и статические движения. Для тренировки пресса и осанки используют фитбол или гимнастический мяч. Все упражнения выполняются только с помощью этого мяча. Ну и, конечно же, классический фитнес. Тут уже в ход идут упражнения с утяжелением. Т.е. с применением гантель, гирь, штанг, экспандера и прочих инструментов. Подобные тренировки проводятся в зале. А упражнения направлены на укрепление мышц и развитие мускулатуры. Это тот же самый бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг и так далее. Перед тем, как выбирать тот или иной вид фитнеса, стоит для себя решить — чего вы ждете от тренировок. Если вы собираетесь заняться укреплением организма, то для этого сойдет любой вид фитнеса плюс ходьба. Если же перед вами стоит цель похудеть — в помощь вам аэробика, бег, а также силовые тренировки. Ранее уже оговаривалось, что для сердечно-сосудистой и дыхательной систем отлично подойдет аэробика. В частности для дыхательной системы, неплохим вариантом является йога и бодифлекс. Чтобы увеличить мышечную массу, вам придется заниматься силовыми тренировками. Для правильного подбора комплекса упражнений и соответствующей диеты, лучше проконсультироваться с тренером. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. |
|||||||||
|