18.06 - 07:25

Упражнения с гантелями: топ-3 для красивой попы


 
Приобрети гантели, вес которых кажется тебе ощутимым. Для первых занятий выбирай 2-3-килограммовые гантели. Подойдут и бутылки с водой!

Гантели нужны обязательно: нет ничего хуже, чем стройная, молодая еще женщина с крылышками, как у летучей мыши. Впрочем, есть вещи и похуже для красотки, стремящейся получить идеальную фигуру - отвисшая, некрасивая попа. Хочешь круглые ягодицы?  Делай наши упражнения для красивой попы.

Формируем линию бедра

Сделай широкий шаг вперед, поставив ногу под углом 90о. Внимание! Колено должно находиться четко над пяткой, иначе нагрузка будет разпределяться неверно. Затем вернись в исходное положение и сделай глубокий выпад другой ногой. Выполни 3-4 подхода по 20-25 раз. Каждую неделю увеличивай вес гантелей на 0,5-1 кг. Увидишь, какими стройными станут бедра и какой кругленькой - попа!

Избавляемся от "ушек"

Ляг на бок, правую ногу согни в колене, а левую подними вверх на небольшую высоту. Задержись в этом положении на 2 секунды и медленно опусти ногу. Сделай упражнение другой ногой. Выполни 3-4 подхода по 15-20 раз. Со временем ты сможешь надеть на ноги специальные утяжители.

Укрепляем ягодицы

Поставь ноги на ширину плеч и немного согни. Перенеси вес на пятки и наклоняйся вперед, держа спину прямой. Выполни 3-4 подхода по 20-25 раз. Секрет правильного выполнения - идеально ровная спина. Выполняй наклон только до тех пор, пока спина будет оставаться прямой. Постепенно ты будешь наклоняться все ниже.

http://edinstvennaya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidet

Eine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann.
Подробнее »»

New research: how to avoid heart failure with ease

A recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure.
Подробнее »»

Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостью

Недавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности.
Подробнее »»

Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістю

Недавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності.
Подробнее »»

Какие яйца более полезны: куриные или перепелиные

Яйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ.
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua