Пять принципов правильного похудения

Сегодня всё больше и больше людей стремится хорошо выглядеть. Ведь презентабельный внешний вид — это залог успешной карьеры и удачных взаимоотношений с противоположным полом, уважение друзей и коллег. Однако случается и так, что преградой к этому становится лишний вес. Для многих бывает проблематично похудеть быстро и без последствий для здоровья. Тем не менее, если следовать принципам правильного снижения веса, можно решить проблему с наименьшими потерями.

1. Правильное и сбалансированное питание

Конечно же, ключевой составляющей успеха является правильное питание. Так что же это значит — питаться правильно? Прежде всего, нужно помнить, что приёмы пищи должны быть частыми, а порции — маленькими. В обед и на ужин одну половину вашей тарелки должны составлять зелень и овощи, другая должна быть поделена между мясной пищей, богатой белком, и незначительным количеством гарнира.

Следует исключить из употребления пищу, богатую жирами и углеводами. Это хлебобулочные и макаронные изделия, десерты и прочие сладости, а также сливочное и растительное масло. Именно они в основном вызывают жировые отложения. Если вы привыкли есть хлеб, сузьте свой рацион до ржаного хлеба с отрубями, орехами или хлеба из муки грубого помола.

Старайтесь не есть после шести вечера. Если есть всё же сильно хочется, и вы не в состоянии с этим справиться, позвольте себе какой-нибудь фрукт, например, грушу, банан или яблоко. Только помните, что этим следует ограничиться.

Спланируйте своё питание так, чтобы между основными приёмами пищи у вас были перекусы. Это позволит значительно уменьшить количество потребляемых калорий на обед и ужин. Перекусывать можно сушёными и свежими фруктами, овощами и орехами.

2. Достаточное количество воды

Стремясь похудеть, нужно также помнить и о том, как важно ежедневно выпивать достаточное количество воды. В среднем человек должен выпивать полтора-два литра чистой некипячёной воды в течение дня. Почему же это так необходимо? Вода способствует выведению шлаков и токсинов из организма, которые в свою очередь могут существенно подорвать здоровье человека. Она также принимает непосредственное участие в обменных процессах, имеющих место в человеческом организме. В испытывающем дефицит воды теле создаются все условия для накопления жиров и углеводов, которые при таком стечении обстоятельств довольно быстро превратятся в жир. Поэтому важно следить за тем, чтобы у вас под рукой всегда была небольшая бутылка с натуральной питьевой водой, которую вы с лёгкостью сможете везде носить с собой. Тем не менее, следует ограничивать питьё воды после шести вечера. В противном случае она может стать причиной появления внешних и внутренних отёков.

3. Физические упражнение

Если вы мечтаете сбросить вес, вам придётся с завидной регулярностью наведываться в спортзал. Но и в физических нагрузках следует знать меру. Оптимально заниматься спортом через день, так как каждодневные физические нагрузки могут пагубно сказаться на здоровье вашего сердца. Также не стоит делать интенсивных физических упражнений перед сном. Это может ухудшить качество сна и подорвать нервную систему. В погоне за хорошей фигурой и атлетическим телосложением не стремитесь в тренажёрный зал. Если ваша цель — похудеть, наилучшим вариантом для вас будут кардиотренировки. Именно они известны своей способностью сжигать жир.

4. БАДы и спортивное питание

Вы скептик, считающий рассказы о пользе БАДов происками шарлатанов? Вам наверняка придётся пересмотреть свои взгляды. Сегодня существует масса компаний с мировым именем, специализирующихся на спортивном питании и здоровом образе жизни. Многие продукты, предлагаемые ими, способны существенно улучшить самочувствие, устранить многие проблемы желудочно-кишечного тракта и даже заменить полноценный завтрак, обед или ужин, тем самым избавив вас от возможности набрать лишние килограммы. Многие настолько привыкают к бесчисленным баночкам с различными добавками, плотно вошедшим в их каждодневную жизнь, что уже не мыслят без них существования. Но и в этом случае следует придерживаться разумного подхода. Лучше обойтись без фанатизма и приобрести 2-3 действительно нужные именно вам добавки, доверившись советам специалиста по питанию.

5. Взвешивание и фиксирование результатов

На этом непростом пути к новому отражению в зеркале вашим постоянным спутником будут напольные весы. Чтобы взвешивание было корректным и отражало действительность, необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, взвешивайтесь исключительно утром, на голодный желудок, без одежды, после того, как вы посетили туалетную комнату. Во-вторых, не стоит взвешиваться каждый день и тем более по несколько раз в день. Результаты всё равно будут недостоверными, а выпитое и съеденное в течение дня лишь наведёт вас на мысль о том, как неэффективно вы худеете. Взвешиваться следует 2-3 раза в неделю, в одно и то же время, фиксируя результаты для отслеживания прогресса.

Худеть можно и нужно, ведь лишние килограммы ещё никого не красили. Однако следует помнить, что, помимо вышеизложенных правил, следует придерживаться основополагающего принципа похудения — разумность и умеренность во всём, что касается этого сложного процесса. Не ждите молниеносных результатов, настройтесь на серьёзную работу над собой, будьте готовы полностью переосмыслить некоторые аспекты своей жизни, и результат не заставит себя ждать.

http://www.garmoniazhizni.com