|
|||||||||
|
|
||||||||
16.06 - 09:10
Утренняя зарядка для укрепления здоровья на свежем воздухе| Здоровье
Если вы хотите быстрее достичь впечатляющих результатов, тренируйтесь на свежем воздухе. Исследования показывают, что те, кто занимался фитнесом в парке, в саду или во дворе, потеряли в среднем 7,5 лишних килограммов за 8 недель. С помощью этих занятий вы повысите самооценку и улучшите настроение. Попробуйте 30-минутную тренировку в вашем дворе или местном парке. За один раз вы можете сжечь минимум 260 калорий и укрепить мышцы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, убедитесь, что вы разогрелись пятиминутной интенсивной ходьбой или легким бегом. 1.Прыжки в сторону Цель: внутренняя поверхность бедер, четырехглавые мышцы бедер, голени, ягодицы. Встаньте на ровную поверхность, ноги вместе. Согните ноги в коленях и прыгните вправо. Постарайтесь приземлиться на правую ногу. Не возвращая левую ногу на землю, согните правое колено и сделайте прыжок в левую сторону. Выполните до 20 прыжков на каждую сторону. 2.Наклоны Цель: трицепсы, плечи, пресс Сядьте на лавочку. Поднимите бедра, делая упор на руки. Согните руки, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 12-15 раз. 3.Отжимания Цель: грудь, бицепс, трицепс, плечи Станьте лицом к скамейке и упритесь руками в сиденье; вытяните ноги назад. Согните руки и опустите нижнюю часть груди к скамейке, затем поднимитесь вверх. Повторите 12 раз. Поставьте руки на землю, а ноги - на скамейку. Опуститесь грудью к земле, затем поднимитесь вверх. Выполните 8 отжиманий. Повторите 20 раз. 4."Канатоходец" Цель: голени, мышцы бедер, пресс Найдите бордюр или упавшее дерево с гладкой поверхностью. Пройдите по «канату» до конца. Продолжайте в течение 3 минут. 5.Перемещение боком Цель: ягодичные мышцы, внутренние и внешние мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты, кулаки на уровне ребер. Сделайте 3 гигантских шага вправо, подтягивая левую ногу за собой. Согните ноги в коленях и прыгайте вверх. Повторите, выполняя движение влево. Продолжайте, меняя стороны в течение 1 минуты. 6.Шаги в сторону Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы Встаньте прямо. Руки разведите в стороны и согните локти, ладони смотрят вперед. Сделайте шаг с правой ноги, напрягая пресс. Поднимите левое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение; сделать 12 повторений. Выполните упражнение на другую сторону. 7.Шаги Цель: квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы Сделайте шаг с левой ноги и нагнитесь вперед, подняв правую ногу. Шагните назад и повторите для другой ноги Затем шагните на левую ногу, поднимая правую по диагонали; выполните на другую ногу Продолжайте упражнения, пока не закончите цикл (прямо, диагональ) 26 раз. 8."Обезьяна" Цель: пресс Возьмитесь руками за крепкую ветку и повисните на ней. Полностью выпрямите руки. На вдохе медленно поднимите колени к животу. На выдохе - медленно опустите Выполняйте до 12 раз. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. Masło, twarożek, cytryna: domowe sposoby, które pomogą odmłodzić Twoją twarzNaturalne produkty, takie jak masło, śmietana i cytryna, mogą być doskonałym sposobem na ochłodzenie twarzy, szczególnie latem lub w upalny dzień. Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. |
|||||||||
|