|
|||||||||
|
|
||||||||
16.06 - 06:10
Зарядка для желудка| Здоровье
Регулярно выполняя зарядку для живота можно избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, в том числе и улучшить состояние при функциональной диспепсии. Чтобы достичь стабильного результата, делайте гимнастику для внутренних органов 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Лучше выполнять ее сразу после пробуждения, до завтрака. Занятия проводите при расслабленных мышцах пресса, при этом старайтесь дышать животом (вдох – живот выпячиваете, в конце выдоха – втягиваете). Плуг Не вставая с постели, выпейте стакан теплой воды, а затем поднимите ноги вверх так, чтобы органы таза оказались в перевернутом положении. Это может быть положение «березка», «плуг» или просто ноги, упирающиеся в стену. Массаж Это упражнение можно выполнять вместо «березки». Выпейте стакан воды, присядьте и походите на корточках в течение 1-2 минут. Эффект: таким образом осуществляется «внешний» массаж кишечника и активизируется деятельность органов брюшной полости. Упражнение словно «заводит» кишечник на весь предстоящий день, что ускоряет все обменные процессы в организме, способствует расщеплению жировых отложений и выведению вредных продуктов обмена. Помпа Исходное положение: ноги на ширине таза, руки над коленями пальцами наружу и упираются в бедра, поддерживая вес тела. Втяните и выпятите живот с максимальной амплитудой 10-15 раз. Следите, чтобы не возникало неприятных ощущений в голове и области живота. Эффект: улучшает работу органов брюшной полости, поддерживает тонус мышц пресса, нормализирует функции ЖКТ, ускоряет обмен веществ. Подтягивание ног Исходное положение: лежа на спине, руки перед грудью, ладони одна на другой. Вдохнув, согните правую ногу в колене и через сторону подтяните ее к животу. Вложите правую голень в изгиб левой руки и сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Одновременно приподнимите левую ногу. Сохраняйте это положение во время задержки дыхания (5-10 секунд) и выдоха. То же самое повторите с левой ногой, затем с обеими ногами одновременно. Выполняйте каждый этап упражнения по 5-8 раз. Эффект: упражнение воздействует на все органы брюшной полости. Работа правой ногой активизирует, прежде всего, органы справа (печень, желчный пузырь, восходящая кишка). Упражнения левой ногой активизируют органы слева: желудок, поджелудочная, селезенка, нисходящая кишка. Это упражнение способствует устранению метеоризма и запоров, а также нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, улучшает общее состояние при неврастении, убирает жировые отложения в области живота. Скручивание Исходное положение: сидя на ягодицах, выпрямите ноги. Подтяните к животу правую ногу (все скручивания необходимо начинать с правой ноги), развернув корпус вправо. Выполните по 8 скручиваний в каждую сторону. Эффект: упражнение воздействует на все органы брюшной полости. Работа правой ногой активизирует, прежде всего, органы справа (печень, желчный пузырь, восходящая кишка). Упражнения левой ногой активизируют органы слева: желудок, поджелудочная, селезенка, нисходящая кишка. Это упражнение способствует устранению метеоризма и запоров, а также нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, улучшает общее состояние при неврастении, убирает жировые отложения в области живота. Кобра Исходное положение: лежа на животе, лобковая кость прижата к полу. Прогнитесь таким образом, чтобы область желудочно-кишечного тракта как бы растянулась. Аккуратно скручивайтесь, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки, минимум по 8 раз в каждую сторону. Эффект: благотворно воздействует на печень, селезенку, легкие и сердце, активизирует работу желудка. Лук Исходное положение: лежа на животе, лобковая кость прижата к полу. Согните ноги в коленях и захватите руками лодыжки ног. Пытаясь выпрямить ноги, поднимай туловище вверх, прогибаясь назад. Макушкой тянитесь вперед. Покачайтесь на животе. Эффект: тонизирует все органы брюшной полости, особенно толстый и тонкий кишечник, почки, способствует устранению жировых отложений на животе и на внутренних органах. Наклон Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги впереди. Плавно выполните наклон вперед. Главное при выполнении этого упражнения в том, чтобы живот упирался в бедра на вдохе и втягивался при выдохе. При этом не так важно, будут ли прямыми ноги. Эффект: способствует сжиганию жировой клетчатки внутри брюшной полости (устраняет так называемый висцеральный жир, которым «обрастают» внутренние органы), помогает справиться с запором, геморроем и другими заболеваниями ЖКТ. Павлин Исходное положение: сидя, сложите ладони Эффект: такой массаж внутренних органов улучшает процессы пищеварения, нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, значительно ускоряет обмен веществ, активизирует деятельность органов брюшной полости, выводит из желчного пузыря застоявшуюся желчь. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. |
|||||||||
|