15.06 - 09:44

Что следует знать девушкам при занятиях фитнесом?


 

Многие девушки и женщины задумались о своей фигуре. Весьма популярны среди женщин занятия фитнесом. В эту памятку включены ответы на довольно частые вопросы, задаваемые женщинами, которые решили работать над своим телом.

Как мне тренироваться, чтобы не нарастить большие мышцы?

Многие девушки беспокоятся о том, что от физических упражнений у них сильно вырастет мышечная масса. Подобные страхи возникают из-за незнания всех частностей, приводящих к росту мускулатуры. Независимо от типа тренировок почти у всех девушек не получится развить больших мышц. Не стоит с опаской обращать внимание на женщин-бодибилдеров, ведь они питаются по специальному высококалорийному режиму, а наряду с этим принимают анаболические препараты, в которых содержатся аналоги мужских гормонов.

Я хочу устранить жир на конкретном участке тела. Как мне этого добиться?

Увы, никак. Местное похудение невозможно. Даже если вы будете тренироваться намного чаще, и будете использовать упражнения на конкретную мышцу, то это не предполагает исчезновения излишней жировой прослойки в том месте. Запомните: уменьшить количество жира можно только по всему организму равномерно за счёт небольшого дефицита в питании.

Мне нужно, чтобы на моём животе появились «кубики». Посоветуйте, как быть?

Наличие так называемых кубиков в области прямой мышцы живота указывает на то, что человек обладает малым количеством жира в теле. Тренировка пресса не сможет сделать ваш живот привлекательным, если он покрыт толстой жировой прослойкой. Поэтому если вы старательно тренируете прямую мышцу живота, а «кубики» не появляются, вам следует пересмотреть свой режим питания и уменьшить дневную калорийность. Стоит заметить, что мышцы пресса для своего роста требуют дополнительное отягощение. Поэтому если вы можете сделать более 12 повторений, возьмите, к примеру, один блин от штанги для утяжеления упражнения.

Чтобы убрать жир с боков, мне посоветовали упражнение «наклоны в стороны». Это правильно?

Неправильно. Вам дал совет некомпетентный человек. Как мы выяснили, локальное устранение жира – это обман. К тому же выполняя наклоны в стороны вы, скорее всего, добавите мышечную массу в этих участках, визуально только увеличив свои бока. Поэтому совет тот же – уменьшите количество потребляемой за день пищи для постепенного устранения лишнего жира в области косых мышц живота.

http://www.garmoniazhizni.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Аэробика для похудения дома

Парадокс, но аэробика для похудения дома может быть даже более эффективной, чем занятия в ближайшем фитнес-клубе.
Подробнее »»

Создан быстрый анализ на вирус Зика

Совместными усилиями двух техасских больниц удалось разработать первый в мире быстрый анализ на вирус Зика, который занимает всего несколько часов вместо 1-2 недель, как это было раньше.
Подробнее »»

Белок САМР восстанавливает поджелудочную железу

Бактерицидный белок под названием САМР запускает регенерацию поджелудочной железы и восстанавливает выработку собственного инсулина у крыс с диабетом.
Подробнее »»

Пробиотики против кариеса

Для профилактики кариеса достаточно принимать пробиотики, которые будут держать нежелательные бактерии под контролем.
Подробнее »»

Анализ мочи определит, чем питается человек

Ученые и диетологи торжествуют.
Подробнее »»

Читайте также:
17.10 - 12:28

FDA хочет запретить припудренные перчатки

Американская Администрация по контролю пищевых продуктов и лекарств потребовала запретить некоторые разновидности припудренных перчаток, представляющих, по их мнению, опасность для больных и медицинского персонала.
Подробнее »»

17.10 - 12:08

Контрацептивы для мужчин: новинки на подходе

Ученые иронизируют, что 20 лет назад до создания мужских оральных контрацептивов ( ОК ) оставалось еще 10 лет.
Подробнее »»

17.10 - 11:37

7 вещей в 20 лет, которые защитят от морщин после 40

Возрастные морщины являются неизбежным следствием старения, но время их появления на лице и степень выраженности находятся под контролем человека.
Подробнее »»

17.10 - 11:04

Ученые доказали, что сильные негативные эмоции сокращают жизнь

Злость – это сильное негативное переживание, которое может поставить под угрозу человеческую жизнь
Подробнее »»

17.10 - 10:32

12 вредных привычек, из-за которых кожа стареет раньше времени

Никто не хочет стареть и это факт. Но ещё большему числу людей не хочется стареть раньше положенного времени
Подробнее »»

17.10 - 10:02

Фасоль, горох и нут могут повлиять на фигуру

Ежедневное потребление фасоли, гороха, нута или чечевицы способствует потере веса и помогает человеку управлять им, обнаружили исследователи.
Подробнее »»

17.10 - 09:37

Брокколи поможет защититься от болезней сердца - врачи

Ежедневные порции брокколи, белокочанной и цветной капусты могут предотвратить самые разные расстройства, начиная от артрита и заканчивая болезнями сердца
Подробнее »»

17.10 - 09:04

Карьерный рост вреден для здоровья

Продвижение по карьерной лестнице чревато ухудшением состояния здоровья
Подробнее »»

17.10 - 09:00

Ученые назвали причину преждевременной смерти сотен тысяч европейцев

Ученые из Европейского агентства по окружающей среде (EEA) в Копенгагене провели исследование и пришли к выводу, что причиной преждевременной смерти более 500 тысяч европейцев каждый год стало загрязнение воздуха
Подробнее »»

17.10 - 08:00

Названа главная угроза здоровью на сегодняшний день

Недостаток сна связан с развитием ряда заболеваний, включая рак, отметили эксперты.
Подробнее »»

16.10 - 23:32

Чистка лица: за и против

Будем предельно честными — чистка кожи лица никак не относится к приятным косметологическим процедурам. И если одним она доставляет лишь небольшой дискомфорт, то другие идут в кабинет косметолога, как на пытку.
Подробнее »»

16.10 - 22:29

Чистая кожа без хлопот

Любая женщина хочет, чтобы ее кожа была гладкой, чистой и красивой. Но, к сожалению, неприятные пигментные пятнышки часто портят наш внешний вид.
Подробнее »»

16.10 - 21:48

Базовое меню для похудения

Что такое базовое меню для похудения? Это такая экскурсия в страну относительно здорового питания для человека, который никогда не сталкивался с предметом.
Подробнее »»

16.10 - 21:28

Жиросжигающие коктейли

Так называемый жиросжигающий коктейль с кефиром и корицей – простая смесь 1 стакана кефира и половины чайной ложки корицы. Иногда пряности берут больше – вплоть до 1 столовой ложки.
Подробнее »»

16.10 - 21:08

Как превратить жир в мышцы

Циничный профессионал фитнеса на вопрос какой-нибудь барышни: «Как превратить жир в мышцы?» ответит что-то вроде: «Так не бывает в природе вещей», и отправится пить протеиновый коктейль, поднимать штангу и тренировать тех, кто не задает подобных вопросов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...