15.06 - 06:44

Эффективная тренировка для мужских бицепсов


 

Достаточно выполнять всего 4 упражнения для того, чтобы увеличить и укрепить мужские бицепсы. Если следить за выполнением движений тщательно, мышцы быстро придут в тонус.

Первое упражнение – сгибание рук со штангой. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте штангу согнутыми руками до подбородка. Локти прижимаем в корпусу, вес поднимаем по дуге. Следите за тем, чтобы руки не были прямыми.

Эксперты советуют разнообразить упражнение, используя штангу с изогнутым грифом. Использование такой штанги поможет сделать упражнение максимально безопасным.

Теперь приступайте к выполнению второго упражнения – сгибания рук с гантелями.

Это упражнение поможет натренировать группу мышц, которая наиболее изолирована. Кроме того, гантели способствуют развитию более слабой руки, оказывая нагрузку также на плечевые мышцы.

Стоим ровно, ноги ставим почти на ширину плеч, опускаем руки, а затем поочередно их поднимаем. Локти прижимаем к корпусу, разворачиваем запястье, следим, чтобы большой палец был повернут от себя. Упражнение выполняется правильно, если в заключительной части движения ваша ладонь повернута вверх.

Не забывайте напрягать бицепс в конце каждого подхода.

Не забываем дышать, стараемся стоять ровно.

В следующем упражнении руки сгибаем на специальной скамье.

Ложимся на скамью с углом наклона 70 градусов, лицо опущено вниз, руки свободно опускаем. Сгибаем и разгибаем руки со штангой. Руки не выпрямляем до конца.

Перед выполнением этого упражнения разогрейте мышцы, чтобы не получить травму или растяжение.

В последнем упражнении мы должны проработать наиболее изолированные мышцы. Для этого стоим ровно, ноги шире плеч. Наклоняем корпус вперед под углом 90 градусов. Одну руку вытягиваем вперед, другой держимся, чтобы не терять равновесие.

Подберите небольшой вес. Сгибайте руку так, чтобы вес приходился на бицепс. Попробуйте выполнять это упражнение также сидя на скамье. Вес возьмите в одну руку, а локтем упирайтесь в колено.  Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Какой овощ помогает победить рак кишечника

Ученые из Сингапура выяснили, какие продукты могут защитить организм человек от онкологии.
Подробнее »»

Дефицит солнечного света зимой провоцирует ожирение

Причину набора лишнего веса у людей в зимнее время выяснили ученые.
Подробнее »»

Корь в Украине: Минздрав назвал противопоказания к вакцинации КСК

Министерство не отнесло легкие простуды с температурой до 38°С до противопоказаний Министерство здравоохранения в связи со вспышками кори в Украине перечислили, какие есть противопоказания к вакцинации против кори, столбняка и краснухи.
Подробнее »»

Как снизить сахар в крови с помощью крапивы

Крапива содержит секретин, который стимулирует образование инсулина и тем самым ведет к снижению количества сахара в крови.
Подробнее »»

Дерматолог рассказала, как часто можно мыть волосы

Вредно ли мыть голову каждый день.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 08:04

5 советов, которые помогут быстро похудеть

Проблемы с лишним весом - бич современного общества.
Подробнее »»

22.01 - 23:32

Рак шейки матки: причины и симптомы

Рак шейки матки возникает в нижней части матки, которая соединяет ее с влагалищем.
Подробнее »»

22.01 - 22:29

Опасности для жизни женщин во время беременности

Заявление республиканского конгрессмена о том, что развитие науки и технологии означает невозможность угрозы для жизни и здоровья женщин со стороны беременности, не выдерживает ни малейшей научной критики.
Подробнее »»

22.01 - 21:48

Превосходный продукт для похудения

Объектом научного внимания постоянно становятся самые различные продукты. Неожиданно медики назвали превосходный продукт для похудения, о свойствах которого раньше диетологи не задумывались, и, как выяснилось, совершенно напрасно.
Подробнее »»

22.01 - 21:28

Почему люди толстеют

Женщины, очень часто задают себе вопрос: Почему я толстею? Ответов на этот вопрос достаточно много, но один из самых главных – это переедание.
Подробнее »»

22.01 - 21:08

Салат от простуды

В холодный сезон, и особенно в конце зимы, для организма человека необходима подкормка полезными веществами.
Подробнее »»

22.01 - 20:48

Рак толстого кишечника: причины и симптомы

Этот тип рака образуется из клеток толстого кишечника – нижнего отдела пищеварительной системы.
Подробнее »»

22.01 - 20:28

Чего хотят женщины в отношениях

Очень часто мужчины задаются вопросом – чего хотят женщины?
Подробнее »»

22.01 - 20:08

Через тысячу лет человек сильно изменится во внешности

Эксперты анатомии предположили, что спустя тысячу лет в результате эволюции строение человеческого тела значительно изменится, и своей внешностью он будет заметно отличаться от современного человека. Базируясь на их прогнозах, было сложено изображение дал
Подробнее »»

22.01 - 19:48

Медики предупреждают об опасности зависимости от кофеина

Эксперты в области здравоохранения предупреждают о новой проблеме - росте количества людей с зависимостью от кофеина. Все больше людей признаются, что плохо чувствуют себя без напитков, содержащих кофеин, а некоторые испытывают настоящую ломку, если на не
Подробнее »»

22.01 - 19:28

Антиоксиданты ускоряют рост раковых опухолей

Антиоксиданты, которые многие принимают для профилактики рака, наоборот, способствуют росту раковых опухолей, по крайней мере когда речь идет о раке легких.
Подробнее »»

22.01 - 19:08

Пять продуктов для профилактики рака

Исследования ученых из разных стран доказали, что рацион, богатый помидорами и продуктами на их основе (томатный сок, соусы, кетчупы и даже консервированные супы), уменьшает риск рака легких, простаты и толстой кишки.
Подробнее »»

22.01 - 18:48

Наномышцы: новый источник энергии

Ученые разработали искусственные мышцы, которые способны восстанавливаться после повреждений, а также вырабатывают энергию.
Подробнее »»

22.01 - 18:28

Рак щитовидной железы

Этот рак берет начало в клетках щитовидной железы – небольшой бабочкообразной железы, расположенной у основания шеи, прямо под адамовым яблоком.
Подробнее »»

22.01 - 18:08

Биологи научились синтезировать белки любой требуемой структуры

Биологи из Университета Вашингтона в Сиетле разработали алгоритм синтеза белков с наперед заданной трехмерной структурой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...