15.06 - 06:44

Эффективная тренировка для мужских бицепсов


 

Достаточно выполнять всего 4 упражнения для того, чтобы увеличить и укрепить мужские бицепсы. Если следить за выполнением движений тщательно, мышцы быстро придут в тонус.

Первое упражнение – сгибание рук со штангой. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте штангу согнутыми руками до подбородка. Локти прижимаем в корпусу, вес поднимаем по дуге. Следите за тем, чтобы руки не были прямыми.

Эксперты советуют разнообразить упражнение, используя штангу с изогнутым грифом. Использование такой штанги поможет сделать упражнение максимально безопасным.

Теперь приступайте к выполнению второго упражнения – сгибания рук с гантелями.

Это упражнение поможет натренировать группу мышц, которая наиболее изолирована. Кроме того, гантели способствуют развитию более слабой руки, оказывая нагрузку также на плечевые мышцы.

Стоим ровно, ноги ставим почти на ширину плеч, опускаем руки, а затем поочередно их поднимаем. Локти прижимаем к корпусу, разворачиваем запястье, следим, чтобы большой палец был повернут от себя. Упражнение выполняется правильно, если в заключительной части движения ваша ладонь повернута вверх.

Не забывайте напрягать бицепс в конце каждого подхода.

Не забываем дышать, стараемся стоять ровно.

В следующем упражнении руки сгибаем на специальной скамье.

Ложимся на скамью с углом наклона 70 градусов, лицо опущено вниз, руки свободно опускаем. Сгибаем и разгибаем руки со штангой. Руки не выпрямляем до конца.

Перед выполнением этого упражнения разогрейте мышцы, чтобы не получить травму или растяжение.

В последнем упражнении мы должны проработать наиболее изолированные мышцы. Для этого стоим ровно, ноги шире плеч. Наклоняем корпус вперед под углом 90 градусов. Одну руку вытягиваем вперед, другой держимся, чтобы не терять равновесие.

Подберите небольшой вес. Сгибайте руку так, чтобы вес приходился на бицепс. Попробуйте выполнять это упражнение также сидя на скамье. Вес возьмите в одну руку, а локтем упирайтесь в колено.  Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Постная выпечка: что важно знать

В свое время на Руси существовало множество блюд, которые готовились исключительно из круп, муки, овощей, фруктов, ягод, грибов и орехов. И не на последнем месте среди таких блюд была разнообразная постная выпечка, вкусная и достаточно легкая в приготовл
Подробнее »»

Такой полезный апельсин

Дивный аромат и замечательные вкусовые качества апельсина далеко не все его достоинства. Незаурядная медицинская ценность этого душистого представителя рода цитрусовых – признанный факт.
Подробнее »»

Найдено новое средство от облысения

Американские исследователи случайно открыли соединение, которое может заменить все существующие на сегодняшний день средства от облысения, сообщает Le Figaro.
Подробнее »»

Британские исследователи обнаружили новый тип иммунодефицита

Британские исследователи выявили новый тип иммунодефицита у молодой женщины, сообщается на сайте Ньюкаслского университета. Ранее это заболевание известно не было.
Подробнее »»

Как всегда выглядеть красиво

Многим женщинам хочется всегда выглядеть привлекательно и красиво
Подробнее »»

Читайте также:
25.06 - 20:08

Подвергнуты сомнению фундаментальные представления о работе мозга

Американские ученые обнаружили, что аксоны нервных клеток могут проводить возбуждение не только к синапсам, но и в обратном направлении, сообщает PhysOrg.
Подробнее »»

25.06 - 19:48

Молоко спасает от старческого слабоумия

Ученые Оксфордского университета обнаружили, что молоко способно защитить от развития болезни Альцгеймера — начальной стадии старческого слабоумия.
Подробнее »»

25.06 - 19:28

Еда способна подавлять аппетит

Исследователи из Королевского лондонского колледжа изучили способность пищи с низким и высоким гликемическими индексами (ГИ) стимулировать выработку гормона сытости. Это было первое исследование, объясняющее, как продукты с низким ГИ снижают аппетит.
Подробнее »»

25.06 - 19:08

Разгадать загадку притягательности поваренной соли удалось британским ученым

Британские ученые разгадали загадку притягательности соли.
Подробнее »»

25.06 - 18:48

Физические нагрузки позволят справиться с синдромом хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) легче преодолеть, если пытаться расширить рамки своих возможностей. Принимать же болезнь и приспосабливаться к диктуемым ею ограничениям неверно, показали новые исследования.
Подробнее »»

25.06 - 18:28

Мобильные телефоны безопасны для мозга

Воздействие радиоизлучения при использовании сотового телефона не повышает риск развития рака мозга, считают учёные Университета Манчестера /Англия/.
Подробнее »»

25.06 - 18:08

Новый метод использования стволовых клеток дает возможность вырастить новую грудь женщинам, пережившим рак груди

Нововыращенная грудь выглядит совершенно естественно, на ощупь мягкая и удобнее силиконовых имплантатов. В данный момент специалисты из Британии и Мельбурнского университета делают все возможное, чтобы революционная технология скорее стала доступной обычн
Подробнее »»

25.06 - 17:48

Шотландская диета: эффективные диеты

Шотландские диетологи утверждают, что организм должен заряжаться энергией каждый день, и рекомендуют некоторое количество углеводов.
Подробнее »»

25.06 - 17:28

Зеленый чай и грибы помогут избежать рака груди

Ученых из университета Западной Австралии, Перт, заинтересовало, как свежие грибы и зеленый чай влияют на здоровье женщин.
Подробнее »»

25.06 - 17:08

Диета для слабовольных

Правила:
Подробнее »»

25.06 - 16:48

Не все люди прощают одинаково

Последние проведенные исследования показали, что родители готовы простить практически все своим детям. При этом женщины в принципе охотнее принимают извинения по сравнению с мужчинами.
Подробнее »»

25.06 - 16:28

Неврологи советуют своевременно позаботиться о здоровье мозга

Поскольку средняя продолжительность жизни увеличивается и население планеты стремительно стареет, всё более распространённым явлением становится и старческое слабоумие.
Подробнее »»

25.06 - 16:08

Женщины прощают легче, чем мужчины

Бытует мнение, что в мужчинах до старости остаётся много детского.
Подробнее »»

25.06 - 15:48

Раздельное питание: советы

Наиболее полно проблему правильного сочетания пищевых продуктов рассмотрел и обосновал американский врач и педагог, доктор наук Герберт Шелтон. У нас его последователями, создавшими свои системы оздоровления, стали Малахов, Семенова, Шаталова.
Подробнее »»

25.06 - 15:28

Чем ниже гликемический индекс: тем меньше аппетит

Пища с низким гликемическим индексом повышает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и сообщают о насыщении тела, что продемонстрировали ученые из Королевского колледжа в Лондоне.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...