15.06 - 06:44

Эффективная тренировка для мужских бицепсов


 

Достаточно выполнять всего 4 упражнения для того, чтобы увеличить и укрепить мужские бицепсы. Если следить за выполнением движений тщательно, мышцы быстро придут в тонус.

Первое упражнение – сгибание рук со штангой. Стойте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте штангу согнутыми руками до подбородка. Локти прижимаем в корпусу, вес поднимаем по дуге. Следите за тем, чтобы руки не были прямыми.

Эксперты советуют разнообразить упражнение, используя штангу с изогнутым грифом. Использование такой штанги поможет сделать упражнение максимально безопасным.

Теперь приступайте к выполнению второго упражнения – сгибания рук с гантелями.

Это упражнение поможет натренировать группу мышц, которая наиболее изолирована. Кроме того, гантели способствуют развитию более слабой руки, оказывая нагрузку также на плечевые мышцы.

Стоим ровно, ноги ставим почти на ширину плеч, опускаем руки, а затем поочередно их поднимаем. Локти прижимаем к корпусу, разворачиваем запястье, следим, чтобы большой палец был повернут от себя. Упражнение выполняется правильно, если в заключительной части движения ваша ладонь повернута вверх.

Не забывайте напрягать бицепс в конце каждого подхода.

Не забываем дышать, стараемся стоять ровно.

В следующем упражнении руки сгибаем на специальной скамье.

Ложимся на скамью с углом наклона 70 градусов, лицо опущено вниз, руки свободно опускаем. Сгибаем и разгибаем руки со штангой. Руки не выпрямляем до конца.

Перед выполнением этого упражнения разогрейте мышцы, чтобы не получить травму или растяжение.

В последнем упражнении мы должны проработать наиболее изолированные мышцы. Для этого стоим ровно, ноги шире плеч. Наклоняем корпус вперед под углом 90 градусов. Одну руку вытягиваем вперед, другой держимся, чтобы не терять равновесие.

Подберите небольшой вес. Сгибайте руку так, чтобы вес приходился на бицепс. Попробуйте выполнять это упражнение также сидя на скамье. Вес возьмите в одну руку, а локтем упирайтесь в колено.  Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Как развить связь между отцом и дочерью

Каждый отец, несомненно, слышал фразу «папина дочка».
Подробнее »»

6 интересных фактов о коже человека 

Кожа — самый крупный орган нашего организма. Она обеспечивает защиту и терморегуляцию.
Подробнее »»

В Украине легализируют однополое гражданское партнерство

Генеральный директор Директората по правам человека Владислав Власюк заявил, что введение в Украине гражданских партнерств сохранят в плане действий по реализации Национальной стратегии в области прав человека.
Подробнее »»

Врачи рассказали, чем опасны консервированные продукты

И дело не в высоком уровне соли или питательных особенностях. В консервах содержатся микроскопические частицы оксида цинка.
Подробнее »»

Обман зрения: как выбрать базу под макияж, скрывающую морщины

База под макияж - основа основ! Ты можешь даже сам тон не накладывать, но без основы, которая выровняет рельеф кожи, скроет мелкие недостатки на лице - никак не обойтись.
Подробнее »»

Читайте также:
18.06 - 18:39

Найден механизм, который остановит разрушение клеток мозга

Ученые утверждают, что смогут остановит пироптоз, особый вид гибели клеток при рассеянном склерозе.
Подробнее »»

18.06 - 18:07

5 советов, которые до неузнаваемости преобразят твою кожу

Наверняка ты знаешь главные заповеди идеальной кожи: не ложиться спать с макияжем, защищать кожу от солнца, не выдавливать прыщи, не злоупотреблять шоколадом.
Подробнее »»

18.06 - 17:27

6 физических нарушений, вызываемых депрессией

Известно, что депрессия выражается прежде всего в негативных эмоциональных проявлениях, но не только грусть или душевная тяжесть могут быть симптомами данного расстройства.
Подробнее »»

18.06 - 17:03

Вакуумный массаж для похудения: техника выполнения

Самый эффективный способ борьбы с лишним весом, подкожным жиром и целлюлитом - вакуумный массаж.
Подробнее »»

18.06 - 16:33

Как избавиться от боли во время менструации 

Менструация — естественный процесс, который происходит в женском организме раз в месяц.
Подробнее »»

18.06 - 16:02

7 суперпродуктов, которые сделают тебя вечно молодой

Кто из нас не мечтает выглядеть так же молодо и свежо, как, к примеру, Дженнифер Лопес, в возрасте 47 лет? Пожалуй, таких не найдется.
Подробнее »»

18.06 - 15:34

Канадские ученые будут добывать топливо из воздуха

Углекислый газ добывается из атмосферы путем череды химических реакций.
Подробнее »»

18.06 - 15:05

Что руки расскажут о твоем здоровье?

Ты бросаешь на свои руки взгляд буквально каждую минуту, но когда в последний раз по-настоящему рассматривала их внимательно?
Подробнее »»

18.06 - 14:53

Почему выбирают Софосбувир Натко для лечения гепатита С

Ранее диагноз «гепатит С» был приговором — данная болезнь относится к смертельно опасно и излечить ее было не только трудно, но еще и дорого (не каждый мог позволить себе лекарства).
Подробнее »»

18.06 - 14:30

Опрос: женщины часто сожалеют о ранней интимной близости

Многие женщины соглашаются часто на «секс на одну ночь» на первом же свидании.
Подробнее »»

18.06 - 14:09

10 вещей, которые не смущают парней в сексе

В то время, как ты переживаешь о неидеальной линии бикини или своем странном выражении лица в момент оргазма, парень вовсю наслаждается процессом и понятия не имеет, почему ты так напряжена. Возможно, ты сможешь расслабиться и просто получать удовольствие
Подробнее »»

18.06 - 13:33

Тонкости Аюрведы: Как правильно пить обычную воду

Согласно Аюрведе, пить воду сразу после приема пищи – все равно, что пить яд.
Подробнее »»

18.06 - 13:04

Вечерняя тренировка для стройных ног

Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделав вдох, оторви пятки от пола.
Подробнее »»

18.06 - 12:36

Как узнать, что ваша родинка может превратиться в рак?

Когда вы достигнете 30-летнего возраста, у вас наверняка будет 10-40 родинок на коже.
Подробнее »»

18.06 - 12:08

3 упражнения, которые предотвращают растяжки и рецепт антицеллюлитного масла

Отличный тандем для создания идеального тела. Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...