|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
12.06 - 06:25
Упражнения из йоги при болях в пятках| Здоровье
.jpeg)
Упражнения йоги помогут справиться с болевыми ощущениями при пяточной шпоре и устранят их причину. Выполнение упражнений из йоги поможет и при острой стадии воспаления, воздействуя непосредственно на причину заболевания, и послужит профилактикой данного заболевания. Основная асана йоги, которая показана при пяточной шпоре, - Вирасана (Поза Героя). Выполнять ее нужно дважды в день, утром и вечером. Конечно, если вы новичок в йоге, освоить Вирасану с первого раза у вас вряд ли получится. Не гонитесь за скоростью, и не стесняйтесь использовать вспомогательные аксессуары для йоги. Важно правильное выполнение позы, без болевых ощущений и травм. При неприятных ощущениях в области коленной чашечки подложите сложены коврик для йоги или одеяло. Вы должны ощущать себя в позе комфортно и удобно, никогда не принимайте асаны йоги через силу. Оптимальное время для выполнения асаны – 3 минуты. Если поначалу для вас это трудно, разбейте это время на три подхода по минуте, после каждого из которых посидите немного, просто выпрямив ноги. Для того, чтобы приступить к вхождению в Вирасану, сделайте легкую разминку. Повращайте поочередно ступнями, затем пальцами ступни, потом выполните попеременные сгибания ног с заведением пятки с внешней стороны таза. Правильное выполнение Вирасаны: ладони на икроножных мышцах, колени упираются в пол, тазовые кости опущены между пяток. Завершать йога-практику следует перевернутой позой для оттока крови в ногах. Хорошо подходит, например, стойка на плечах - Сарвангасана. Можно сделать и облегченный вариант – подложить под шею болстер или одеяло, и опираться плечами о стену, вытягивая ноги вверх. Кстати, это упражнение эффективно и для укрепления мышц спины и позвоночника. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. Inspiration in jeder Frucht: Vorteile von Bananen für die Haut- und HaarpflegeBananen sind nicht nur ein leckerer Snack für den Magen, sondern auch eine Quelle nützlicher Substanzen für die Schönheit. Inspiration in jeder Frucht: Vorteile von Bananen für die Haut- und HaarpflegeBananen sind nicht nur ein leckerer Snack für den Magen, sondern auch eine Quelle nützlicher Substanzen für die Schönheit. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||