|
|||||||||
|
|
||||||||
10.06 - 10:10
5 простых шагов к уверенности в себе при похудении| Здоровье
Миф о том, что диеты помогут похудеть навсегда, отрицают психоаналитики и диетологи. Вот простое руководство, которое помогает в пять шагов похудеть и получить уверенность в себе. Все люди разные: молодые, высокие, стройные, полные, толстые, старые, видавшие виды. Все это знают, но многие стремятся быть молодыми, высокими, стройными, даже если им 55 лет, и чем скорее, тем лучше. Что же делать? Как научиться относиться к пище, как к источнику радости и силы, а не постоянно тлеющей опасности? Итак, шаг первый: ешьте только тогда, когда вы действительно голодныПредставьте себе, что было бы, если бы вы с равнодушием реагировали на голодные сигналы организма, независимо от того, в какое время дня это происходит. Это может стоить немного практики, потому что вам будет казаться, что вы голодны всегда. Но тот факт, что вы не можете спокойно пройти мимо ни одной булочной, возможно, никак не связан с чувством голода. Потренировавшись, можно приучить себя есть только тогда, когда вы действительно испытываете муки голода. Шаг второй: кушайте то, чего конкретно просит ваш организмКогда вы действительно голодны, вы скажете, что он просит всего и много. Не торопитесь, прислушайтесь к себе, выберите что-то, чего вы действительно хотели бы съесть. Шаг третий: получайте удовольствие от каждого съеденного кускаСтарайтесь есть медленно, небольшими кусками, хорошо прожевывая каждый кусочек. Только так вы научитесь наслаждаться едой. Шаг четвертый: не пропустите момента возникновения чувства насыщенияВы можете быть удивлены, как быстро вы стали сытым и счастливым, если вы обратите внимание на то, что вы едите. Очень вкусного яблочного штруделя вы могли бы съесть 2-3 куска, но когда вы едите осознанно, вы сможете съесть даже половину, почувствовав насыщение. А вкус штруделя не меняется от того, быстро или медленно вы его едите. Может быть, вы проголодаетесь снова через несколько часов, зато появится новая возможность прислушаться к тому, чего действительно хочет ваш организм. И, наконец, шаг пятый: найдите причину вашей голодной атакиВозможно, вы не в духе, устали, раздражены. Помните, что еда – это не выход для нейтрализации чувств. Наоборот, вы почувствуете, что проиграли сражение, потому что ели, когда не были голодны на самом деле. Постарайтесь расслабиться и переключить мысли на что-то другое. Есть много интересного, чем можно отвлечь себя от мыслей о еде. Но лучшее – это подвигаться. Включите музыку, потанцуйте 5 минут, или сделайте небольшую зарядку. Это и будет разрядкой и выходом из положения. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. Выбираем модную футболку подростку: обзор украинского бренда MisheВыбор одежды для подростков требует особого внимания, так как в таком возрасте ребенку важно выражать свою индивидуальность, а также следовать модным трендам |
|||||||||
|