Советы для спокойного сна

Заунывные мысли не дают погрузиться в сон, все тело напряжено, трудовой день заставил искать ответы на множество вопросов, а некоторые из них и сейчас не выходят из головы. Наверняка, такое состояние вам знакомо.

Как быстро уснуть, и при этом выспаться и проснуться с утра полным сил?

Каждому человеку требуется многочасовой ночной отдых – это известно даже маленьким детям. Для того чтобы сон пошел на пользу, тело и мышцы должны быть полностью расслаблены. За время сна организму необходимо вывести шлаки – это является непременным условием бодрого просыпания. Проведенные медиками исследования говорят о следующем: чтобы жители города стойко переносили напряженный рабочий день, им необходим семи – девятичасовой ночной сон. Недосыпание сказывается уже через несколько недель: внешний вид оставляет желать лучшего, возрастает возможность нервных и соматических заболеваний.

Рецепты здорового и крепкого сна достаточно просты.

1. Спальня. При отделке помещения, предназначенного для сна, отдавайте предпочтение пастельным тонам. В спальне не место телевизору и компьютеру, постарайтесь не использовать в интерьере и большого количества зеркал. Окна в спальне необходимо задекорировать так, чтобы фонари и уличный шум не чинили препятствий спокойному отдыху. Температура в спальне должна быть не выше восемнадцати градусов. Возьмите за правило проветривать комнату перед сном, а на ночь открывать форточку.
2. Расслабление. Расслабляющим эффектом обладает теплая ванна. При желании можете добавить в воду несколько капель ароматического масла, или отвар целебных трав. Для этих целей идеально подойдет мелисса, мята, корень валерианы. Имейте в виду, что температура воды не должна превышать 38 градусов. Более теплая вода, наоборот, взбодрит и прогонит сон.
3. Одежда. Быстрому засыпанию способствует чистое постельное белье из натуральных тканей. Одеяло не должно быть слишком тяжелым, а подушка – мягкой и высокой. Эти же требования относятся и к одежде, предназначенной для сна.
4. Питание. Не ужинайте плотно – это еще одна причина, по которой вы не можете уснуть. Ночь, это то время, когда желудок должен отдыхать. Причиной бессонницы могут стать алкоголь, крепкий чай и кофе. А вот чашка травяного чая и стакан теплого молока с медом, выпитые за несколько часов до сна, обладают снотворным действием. Не смотрите на сон грядущий фильмы ужасов и триллеры. Они также могут спровоцировать бессонницу. 

Что же делать, если вы уже давно лежите в кровати, а сон все никак не приходит. Возможно, вам помогут нижеприведенные способы засыпания.
 Зевота. Быстро уснуть помогает вызванная искусственно зевота. Сконцентрироваться на сне поможет и аутотренинг. Вот его приблизительный текст: «Я засыпаю. Мой сон будет крепким…». Остается только закрыть глаза и уснуть.
 Медитация также способствует засыпанию. Аудиозапись с текстом можно без проблем отыскать в Интернете.
 Чтение. Помочь быстро уснуть под силу журналам с мелким шрифтом, какой – либо заумный учебник, в содержании которого вы совсем ничего не понимаете, и, конечно же, добрые детские сказки.
 Музыка. Успокаивающим эффектом обладает классическая музыка. Подарите себе любимой диск с инструментальными произведениями великих композиторов.
 Счет баранов. Этот способ, пожалуй, известен всем. Монотонный счет поможет расслабиться и погрузиться в сон.

Инф. bagirastyle.ru