|
|||||||||
|
|
||||||||
09.06 - 06:10
Физические упражнения — хорошая профилактика рожистого воспаления| Здоровье
Во избежание инфекционных заболеваний, в том числе и рожистого воспаления, помимо соблюдения необходимой гигиены полезно укреплять иммунитет. В этом помогут физические упражнения. Выбор спортивных упражнений практически неограничен. К ним относятся: бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, фитнес, йога и т. д. Независимо от того, какой вид спорта вы предпочтете, регулярные занятия им поспособствуют повышению и поддержанию защитных сил вашего организма. Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе, а также важности стабильного психологического состояния. Чем меньше вы подвергаете свой организм стрессам, тем лучше он реагирует на сторонние раздражители. Можно выполнять и гимнастические упражнения, которые поспособствуют оздоровлению и укреплению иммунитета. И. п. - сидя на стуле или стоя, руки собраны в «замок». На вдохе вытягиваем руки вверх, потом в стороны (с напряжением рук, с выгибанием спины). Напряжение сохранять 3 секунды, столько же длится и задержка дыхания на вдохе 1-3 с, после чего можно расслабить все мышцы и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны. Повторить 5 раз. - Ходьба с максимальным подъемом ног (около 20 секунд). - И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить медленные наклоны головы вперед и назад до упора (5 раз), затем - медленные повороты головы вправо и медленные круговые движения головой (по 5 раз в каждую сторону). - Выполнять бег на месте, интенсивно работая руками. - Выполнить «боковой маятник»: качание туловища из стороны в сторону (15 раз). - И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх - вдох, задержать дыхание на 1-3 секунды. Медленно опустить ноги - выдох. Выполнить упражнение 5 раз. - В течение 30-60 секунд ходьба на месте. - Выполнить отжимание от пола (10 раз). - Выполнить прыжки на одной ноге (по 20 раз на каждой), после чего походить по комнате, периодически потряхивая руками и ногами (20-30 секунд). - И.п. - стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в (замок). Вздохнув, энергично наклонить туловище, руками выполнить движение, напоминающее колку дров, - выдох через нос. Затем на вдохе спокойно выпрямиться, руки поднять вверх. Выполнить 10 раз. - И. п. - встать ровно, ноги вместе. Подняться на носки - вдох, на «выдохе - резко опуститься, ударить пятками об пол так, чтобы вибрация пошла по икрам. Выполнить 5 раз. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. |
|||||||||
|