Почему растяжка является обязательным элементом тренировки

В каждой фитнес-программе нельзя обойтись без растяжки. Растяжка является одним из главных атрибутов тренировки тела, укрепления мышц, а также гарантией того, что вас не будет беспокоить неприятная крепатура.

Растяжка отлично разогревает тело для любых видов нагрузки, она развивает гибкость и удлиняет мышцы. Упражнения способствуют увеличению амплитуды движений и увеличение мягких тканей.

После растяжки вы ощущаете, как падает напряжение в мышцах и связках, тело расслабляется, вы начинаете двигаться свободнее.

Растяжка улучшает координацию, препятствует травмам, растяжениям и деформации мышц, нормализует циркуляцию кислорода и крови.

Растягиваясь, вы можете быстрее восстановиться после травм, набрать мышечную массу и укрепить организм.

После правильной растяжки человек должен чувствовать прилив сил, находясь в отличном настроении.

Баллистическая растяжка предполагает сильные рывки в крайнем диапазоне движения, статическая – осуществление давления без рывков, пассивная – это растяжение мышц в медленном режиме.

Упражнения на растяжку выполняются плавно, в каждом положении надо задержаться на 30 секунд. Сохраняйте равномерное глубокое дыхание.

Концентрируйте мысли на том, как растягиваются мышцы, расслабьтесь, не допускайте болевых ощущений.

Выполняйте растяжку после тренировки, разогретые мышцы способствуют большему эффекту.

При растяжке желательно наличие человека, который помогает тянуться.

Растяжка поможет предотвратить травмы, обеспечит вам гибкость и легкость.

Тренировка гибкости нужна для предотвращения мышечных болей. Короткие мышцы болят после тренировки, у вас может «ныть» в пояснице, но растяжка решит эти проблемы.

Растяжка способствует развитию пластичности, упругости мышц, гибкости суставов и их укреплению. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info