Психологические методы снижения аппетита

У каждого свои подходы к похудению, особенно много разнообразных методов существует для тех, у кого не столько физиологический голод, сколько психологический.

Первым проверенным и, к тому же, научно доказанным методом является рекомендация за несколько минут до еды заняться физическими упражнениями. В результате аппетит снижается, и человек за обедом съест намного меньше обычного. Во время выполнения физических упражнений человек отвлекается от мыслей о еде, поэтому иногда после такой нагрузки, может совсем отказаться от еды, перенеся приём пищи на более поздние сроки.

Тем, кто испытывает не психологический, а настоящий, физиологический голод, физические упражнения не помогут, а лишь отсрочат на несколько минут приём пищи. Это также имеет под собой рациональную основу, помогающую немного отсрочить приём за приёмом пищи, тем самым уменьшая ежедневное количество съеденного. В том случае, если чувство голода имеет под собой настоящие основания, например, человек не ел целый день, естественно, организм требует срочное топливо.

Если заняться при этом физической нагрузкой, это ещё больше увеличит это чувство. Специалисты рекомендуют в таких случаях избегать физических нагрузок, но прежде чем приступить к еде, съесть кусочек сыра или яблоко. Это поможет отрегулировать ощущение голода и съесть за приёмом пищи значительно меньшее её количество, но при этом необходимое для насыщения.

Многим, желающим откорректировать свой вес, достаточно лишь пересмотреть режим питания. При этом следует подобрать именно тот метод, который подойдёт организму. При современном изобилии диет и методик питания следует изначально выбрать такие, которые привлекают и нравятся. Апробировать методику следует в течение трёх дней, если по истечении этого срока аппетит удаётся держать под контролем, то выбранная методика действительно действенна.

Если перемен нет никаких, то метод следует сменить, попробовать следующий понравившийся. Особенно следует прекратить использовать апробируемую методику в том случае, если организм начнёт ощущать дискомфорт. В этом случае кроме того, что эффекта от такой диеты не будет никакой, организму будет также нанесён вред, о чём он и сигнализирует. Возможно наличие каких – либо патологий, смена режима питания может привести к обострению. Заметив у себя признаки ухудшения состояния, следует проконсультироваться с доктором о целесообразности использования каких-либо диет.

Специалисты – психологи рекомендуют в любом случае внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает организм и следовать им.

http://www.garmoniazhizni.com