Подростковый возраст: утренняя зарядка для правильного развития

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов психологического и физического развития человека. Зарядка должна быть неотъемлемым атрибутом жизни подростка, чтобы организм правильно рос, нервная система оставалась в норме, а настроение вашего ребенка только помогало ему в учебе и отдыхе.

У подростков часто бывают проблемы с осанкой и позвоночников из-за постоянного сидения в школе, за уроками. Существует 10 самых простых упражнений для того, чтобы держать организм в тонусе, проснуться в хорошем настроении и продуктивно провести день.

Вначале выполняйте шаги на месте. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, ходите на месте несколько минут.

Выполняйте вращения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте всего 12 оборотов.

Руки приставьте к плечам, делайте вращения назад и вперед 15 раз.

Стоим ровно, руки на талии, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в разные стороны. Спину стараемся держать ровно, а наклоны делать максимально глубоко.

15 раз наклоняйтесь вправо, 15 раз – влево, и 15 раз наклонитесь вперед.

Выполняем приседания. Ноги должны стоять широко, старайтесь приседать максимально глубоко, а спину держать ровно.

Выполните 20 приседаний.

Затем сделайте 20 отжиманий, опускаясь низко к земле с ровной спиной.

Сделайте «велосипед» 30-40 раз. Для этого ложитесь на коврик, поднимайте ноги, согнутые в коленях, и «крутите педали».

Станьте на четвереньки, прогибайтесь сильно в спине так, чтобы весь корпус был выгнут «колесом».

Затем выгибайте спину, потянувшись шеей вверх. Ощущайте прогиб в пояснице. Повторите движения 10 раз в каждую сторону.

Сделайте растяжку, для этого садитесь на пол, разводите прямые ноги максимально широко. Затем выполняйте наклоны вперед и в стороны. Спину держим ровно, наклоны повторяем 10 раз.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд и опускайтесь. Повторите подъемы 10 раз. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info