|
|||||||||
|
|
||||||||
05.06 - 06:44
Йога способствует восстановлению после родов и устраняет гормональные дисфункции| Здоровье
Несмотря на то, что «Йога-студия 108» в центре Винницы имеет весьма привлекательный и респектабельный вид, присесть в ней не на чем. Во всяком случае, по меркам 92-килограммового, абсолютно не гнущегося и не выравнивающегося корреспондента «РЕАЛа». На большом мяче, выдерживающем вроде бы центнер, вообще неудобно; потому сидел, скрючившись в три погибели на подушечке на полу, опершись спиной об стену. А вот тренер Елена Вишневская весь часовой разговор просидела хоть и не в позе лотоса, но с ровненькой спиной, подогнув под себя ноги и не касаясь стен.- Елена Олеговна, как и почему врач семейной медицины стала йогом? - Со здоровьем были проблемы. Прочитала, что единственные виды спорта, не имеющие минусов — это плавание и йога. Плаванием я на тот момент уже занималась, поэтому решила заняться еще и йогой. Это было 7 лет назад. Меня все пугали: «Йога – это секта, тебя затянут». Я осторожно выяснила, к кому лучше пойти заниматься, и попала к своему учителю – Николаю Соколову, он преподает в одном из спортивных клубов Винницы… Вообще по йоге есть учреждения разного типа. Фитнес–йогу я преподаю в другом спортивном клубе города. А в йога-студиях и йога-клубах преподается йога с духовными практиками – медитация, эзотерические, аюрведические и прочие семинары. - Елена, у йогов есть какая-то сертификация, пояса или что-то подобное? - Поясов, конечно, нет. Я, например, сертифицированный инструктор йоги кундалини (буквально: свернутый кольцом); окончила международную школу Амрит Нам Саровар и теперь учитель первого уровня. У меня есть духовное имя на гурмукхи (письменность индийского языка панджаби)… - Тайна, какое именно? - Не то, чтобы тайна, но я им пользуюсь только в определенных кругах, например, на семинарах йоги-кундалини. У всех наших ребят, которые занимаются кундалини и имеют учительские уровни, есть духовные имена. - А ваш первый уровень – это самый крутой или наоборот – начинающий? - Всего есть два уровня. Второй – это учителя, призванные готовить учителей. Хороший йог не обязательно может быть хорошим преподавателем. Из-за того, что ученики попадают к мастерам, которые являются плохими инструкторами, возможны некоторые травмы, после которых складывается ошибочное мнение об опасности йоги. Даже для первого уровня надо быть готовым преподавать: надо знать, как правильно делать упражнения, как найти индивидуальный подход к каждому ученику. Ведь ученики бывают с разными уровнями стартовой подготовки и физического здоровья. Есть люди, которые не могут делать полный объем упражнений; приходится подстраиваться, объяснять упрощенные варианты выполнения, облегчать задачу – это не так просто, как кажется на первый взгляд. Квалифицированный инструктор йоги не принесет вреда своему ученику. Мне в этом помогают академические знания в области медицины, ведь к нам приходят люди с разными заболеваниями. Тем более что я прошла обучение мануальной терапии на кафедре вертебрологии нашего медуниверситета. Плюс – постоянное повышение квалификации и работа над собой: семинары, школы, раз в 1-3 месяца езжу в Киев, Москву, Петербург. К тому же я постоянно посещаю уроки у других мастеров йоги в Виннице. - А в Индии были? - Не обязательно тот, кто побывал в Индии, является гуру. Я попадала на семинары к таким людям и убеждалась, что иногда они очень поверхностны. Сегодня йога уже давно американизирована и имеет коммерческий характер. - Мои знания про йогу основываются, прежде всего, на известной песне Владимира Высоцкого. Действительно ли йоги умеют делать чудеса, например, летать? Или это фикция? - Это не фикция. Но таких йогов очень мало, и они чаще всего живут в отшельничестве в пещерках, где постоянно медитируют. У некоторых открываются уникальные способности – сиддхи. Некоторые из этих людей выходят из своего отшельничества, признаются святыми и создают свои ашрамы, где вокруг них собирается много последователей. - Я правильно понимаю: если в индуизме йоги – это закрытая религиозная каста, то ваша американизированная йога является чем-то вроде ЛФК с пропагандой здорового образа жизни? - Возможно, можно и так сказать… Но кроме спортивно-оздоровительной методики в йоге набирают обороты и другие аспекты: аюрведическое питание, диета, массаж и т. д… - Попробуем вернуться к практике. Сколько у вас учеников или групп занимается? Сколько стоит одно занятие? Как часто занимаются люди? - Кто-то занимается 2 раза в неделю, кто-то каждый день – все индивидуально. Занятие стоит от 40 гривен в группе до 60 гривен индивидуально. Иногда полный зал, иногда 2-3 человека — раз на раз не приходится. Я получаю удовольствие, даже когда занимаюсь с одним человеком. Наши учителя говорят: «Не считайте, сколько человек в зале, и сколько вы сегодня заработали». - Но ведь надо жить, в том числе платить за аренду зала. - Я же здесь не одна преподаю: в этом зале работают другие учителя, которые преподают йогу, пилатес и восточные танцы. Совместно выкручиваемся, а я вроде бы как координатор. - Елена, вы можете доступно объяснить далекому от йоги человеку, в чем суть ее упражнений? - Попробую. В принципе йога статична: мы делаем вдох и на выдохе, когда максимально расслабляются суставы и связки, застываем в определенном положении на несколько циклов вдохов-выдохов — до двух минут при хорошей подготовке. При этом сначала мышцы сильно сокращаются и долго находятся в таком положении, а потом мы делаем вдох с выдохом и выходим из положения. В итоге сначала к мышцам практически полностью перекрывается поступление крови, а потом оно резко усиливается. За счет этого на глубоком физиологическом уровне наступает полезный эффект от йоги. - Есть что-то общее с методикой дыхания по Бутейко, суть которой сводится к задержанию дыхания и насыщению крови и тканей углекислотой… А сколько всего положений в йоге? - Около 82 тысяч. Но активно используются пару десятков. Вот схема последовательности пар поза-антипоза, все продумано (показывает схему на листе бумаги). Важный нюанс: если заниматься только растяжкой и игнорировать силовые упражнения, то начинают «гулять» суставы. Чтобы они не «разболтались», обязательно должны быть упражнения на укрепление мышечного каркаса. - Например, отжимание от пола? - Нет. Мы не отжимаемся, а застываем в «планке» (показывает позу, похожую на положение «упор лежа») или низкой планке… Главное, стоять неподвижно и правильно! Именно поэтому нужен хороший инструктор – самому очень тяжело себя контролировать. Я, например, постоянно хожу на занятия к другим учителям, чтобы они меня контролировали. А дома заниматься йогой вообще нереально – дети, муж, домашние животные и т. д. Ну, есть, еще динамическая йога – быстрый переход из одного положения в другое, но здесь очень большая нагрузка на сердце. - Мячи в зале – для беременных? - Не обязательно. Это вспомогательные материалы: «кирпичи», мячи, пояса, одеяла, подушечки и т. д. Они используются тогда, когда человек не может самостоятельно принять положение – с их помощью я ему помогаю. Хотя лично сама – сторонница жесткой силовой йоги. - Но беременные у вас занимаются йогой? - Конечно. Но как врач по образованию, я считаю, что йогу для беременных надо использовать очень осторожно. Должны быть рекомендации лечащего врача. Среди противопоказаний: угроза прерывания беременности, сопутствующие хронические заболевания, обострившиеся во время беременности. Впрочем, если на генетическом уровне плод слабый, любые физические нагрузки противопоказаны, не только йога… - Так сейчас почти у всех беременных такие противопоказания. - Вот именно. Вообще-то, если женщина до беременности активно занималась йогой или фитнесом, то, скорее всего, и во время беременности она сможет тренироваться. С ними и заниматься легко, и они все прекрасно делают. У меня были такие девочки, которые занимались чуть ли не до самых родов. Если же до беременности женщина ничем не занималась, то, скорее всего, она сможет осторожно заниматься фактически ЛФК для укрепления поясницы, тазобедренных суставов, ручек. Ведь для беременных главное не спортивный результат, а атмосфера спокойствия, заинтересованности и добродушия. Непосредственно подбор упражнений зависит от периода беременности. Я предпочитаю начинать заниматься с девочками с 16-й недели беременности, когда уже крепкая плацента, и многие экстремальные моменты уже прошли. Хотя некоторые учителя берут с самых маленьких сроков, я перестраховщик. Больше часа тоже не советую заниматься, достаточно 2-3 раза в неделю. Не кушать три часа до занятия и час после. Первые два триместра можно делать практически все, кроме упражнений для пресса (исключение делаю для глубоких мышц живота – на вдохе по одной ножке поднимают). В третьем триместре уже больше ставим дыхание, растяжечки, работа с тазобедренными суставами, мышцами спины. Ведь по мере того, как у женщины растет животик, у нее увеличивается прогиб поясницы, меняется осанка и центр тяжести, начинает страдать поясничный отдел. Во избежание этого я даю девочкам очень много упражнений для укрепления мышц спины. При беременности за счет доминирующего влияния прогестерона идет сильнейшее расслабление гладкой мускулатуры, чтобы не было высокого тонуса матки и угрозы выкидыша. Растет эластичность соединительных тканей, например, суставных связок – женщина готовится к родам. Но из-за прогестерона расслабляются и другие органы и ткани. Например, страдают сосуды – варикоз. Поэтому нельзя долго стоять в позах, где задействованы ноги, а если их и делают, то сразу после них надо сделать антипозу – поднять ноги вверх, потрясти ими. В принципе всегда надо идти в паре поза-антипоза. Также у беременных страдает желудочно-кишечный тракт: снижаются тонусы сфинктеров, происходит заброс желудочного сока в пищевод и желчи в желудок, дискинезии, нарушения моторики. Может усиливаться функция щитовидной железы, что проявляется раздражительностью и плаксивостью. Хронический ринит беременных… Единицы проходят все без проблем. - Если я правильно понял, йога не несет в себе какого-то особо чудесного влияния на беременных, особенно на тех, кто не занимался ею ранее. - Я и не говорила, что это панацея. Например, считается, что йога помогает поставить дыхание, помогает в родах. Но одни девчонки говорят: «Лена, когда рожаешь, ничего нельзя вспомнить». Другие говорят, что моментами вспоминали и пробовали дышать правильно – но помогло ли им это, никто не знает. Зато йога точно помогает восстановить животик после родов. Есть упражнения по дыханию и работе с мышечными замками, которые скрепляют белую линию живота, профилактируют опущение и выпадение органов малого таза. Нас интересует больше нижний мышечный замок – мышцы промежности, тазового дня. Но важны и упражнения со средним мышечным замком – диафрагмальным, – во время их выполнения органы малого таза поднимаются до пупка. Кроме того, работа с мышечными замками стимулирует эндокринную систему. Когда вы делаете упражнения для нижнего замка, воздействуете на репродуктивные железы. Когда для среднего – на надпочечники, поджелудочную железу и печень. Когда для верхнего (область шеи) – на щитовидную, паращитовидные железы и тимус. Конечно, после удаления, например, щитовидной железы йога не заменит прием гормонов, но при нарушениях в работе сохранных желез внутренней секреции определенная корректировка происходит. - А что надо иметь с собой, чтобы прийти к вам на занятие? - Личный коврик для йоги – он не скользкий и липкий: прилипает и к рукам, и к полу, что очень важно для безопасности. У меня есть один за 100 долларов, другой за 100 гривен — я на нем уже 7 лет занимаюсь. Надо иметь с собой удобные штаны и футболку. Занимаемся босиком. Хотя существуют носки и перчатки для йоги с липучками, при желании можете попробовать… Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. |
|||||||||
|