|
|||||||||
|
|
||||||||
03.06 - 08:44
Как повысить иммунитет при помощи упражнений| Здоровье
Избежать заболеваний проще, чем их вылечить. Необходимо просто придерживаться правил профилактики и укрепить иммунную систему. Для укрепления иммунитета существует множество средств, однако самым полезным и приятным способом остается физическая нагрузка. Ваш иммунитет зависит от состояния позвоночника, укрепляя его, вы заботитесь обо всех внутренних органах. Чтобы предотвратить старение, необходимо в первую очередь заботиться о состоянии шейного отдела позвоночника и рук. Каждое из предоставленных упражнений надо повторить около 10 раз. Садимся на пол, упираемся ладонями позади корпуса. Пальцы рук направляем назад, а спину держим прямо. На выдохе опускаем голову на грудь, не напрягаясь, подбородком необходимо касаться шеи. На вдохе свободно отводим голову назад. На выдохе необходимо наклонить голову к левому плечу, чтобы ухом коснуться плеча. На вдохе поднимите голову. На выдохе наклоните голову к правому плечу. Старайтесь не поднимать плечи. Садимся на пол, спину держим ровно, руки смыкаем замком на затылке, а локти разводим по сторонам. Необходимо ощущать расширение грудных мышц и то, как из позвоночника уходит все напряжение. Выдыхая, совершайте сильный наклон влево. Начните движения с шейного отдела позвоночника. Не совершайте наклоны вперед, бедра старайтесь не поднимать. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо. Садимся ровно, руки в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимаем руки, скрещенные над головой ладонями вниз. Выдыхая, руки разводим в стороны. Расслабляемся. Садимся, опора приходится на руки, которые находятся за телом пальцами назад. На выдохе совершаем повороты корпуса влево, подбородком к левому плечу, смотрим через плече. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение вправо. Сидя руки разводим по сторонам, сгибаем их в локтях. Кончики пальцев должны касаться плеч. На вдохе локтями рисуем круги вперед и вверх, на выдохе описываем круг назад и вниз. Следующий комплекс делайте для грудного и поясничного отдела. Упражнения делайте по 10 раз, сидя на полу. На вдохе поднимаем правую руку вверх, пальцы сжимаем в кулаки большим пальцем вовнутрь. На выдохе опустите руку, представив, что вы тяните вес вниз с помощью веревки. Напрягите мышцы, повторите с другой рукой. Переплетаем пальцы рук, которые вытягиваем вперед. На выдохе наклоняемся вперед, подбородок смотрит вперед, на вдохе совершаем круговые движения в стороны и назад. На выдохе делаем круговые движения в другую сторону. Сжимаем руки в кулаки, тянем их вверх на вдохе. Наклоняемся назад с прямой спиной. Выдыхая, опускаем руки до уровня стоп. На вдохе тянем руки вдоль своих ног. Представляем, что управляем лодкой с помощью весел. Левую ногу сгибаем коленом наружу, необходимо щиколотку закинуть на правое бедро к тазу. Держите пальцы левой ноги правой рукой, а левой рукой прижимайте левое колено к полу. Вам не должно быть больно. Правую ногу поднимаем немного вверх, руки соединяем под коленом. На выдохе сгибаем правую ногу, подтягивая ее к себе, носом стараемся коснуться подбородка. На вдохе вернитесь в исходное положение. Такая зарядка поможет вам пропустить мимо себя все неприятные симптомы, наступающей эпидемии гриппа. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|