Мужская красота: упражнения для красивых ягодиц

Таковы уж выводы психологов: женщин в мужчинах привлекают плечи и ягодицы. Именно на мужские ягодицы женщина засматривается при первой встрече. Эта зарядка поможет сильному полу всегда оставаться в глазах женщины настоящим красавцем.

Мужчинам намного легче укрепить мышцы ягодиц в самые короткие сроки, у них меньше жировых клеток, чем у женщин. Однако поддерживать форму придется регулярно, иначе ваши усилия будут бесполезными.

Для выполнения упражнений вам понадобится штанга или гантели.

Первое упражнение – приседания со штангой является основным в тренировке упругости ягодиц.

Выполняйте приседания так, чтобы ваши икры дотрагивались до бедер, садитесь на пятки.

Постарайтесь определить оптимальную позицию ног, чтобы упражнение было максимально эффективным.

Главное в этом упражнении – глубина приседаний. Такие приседания помогут нарастить мышцы в зоне ягодиц.

Для красивой формы ягодиц делайте выпады со штангой. Можете также держать в руках гантели. Упражнение тренирует пресс, бедра, мышцы таза.

Делайте такие выпады один раз в неделю для достижения эффекта «голливудской попы». Выпады делаются очень просто , ставим одну ногу вперед, сгибая ее в колене, а в руках держим штангу. Штангу можно держать за спиной согнутыми руками, она может «лежать» на плечах. Вторую ногу можете вытянуть назад и согнуть в колене.

Вначале мышцы будут болеть, но через несколько тренировок, вы привыкните к нагрузке.

Следующее упражнение выполняйте медленно, задерживаясь в нижней позиции. Стойте прямо, штангу держите внизу в опущенных руках. Прогнитесь в пояснице, плечи отведите назад.

Затем таз отведите назад, в это время опустите штангу до середины голеней.

Чтобы подняться, подайте таз вперед.

Не стоит начинать с большого веса, ноги не участвуют в этом упражнении активно, можете использовать маленький вес. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info