|
|||||||||
|
|
||||||||
27.05 - 09:25
Йога против метеоризма| Здоровье
Метеоризм – вздутие кишечника. Это неприятное явление встречается у людей, увлекающихся яблоками, капустой, виноградом. Но метеоризм может возникнуть и в случае нарушения микрофлоры кишечника. Наладить работу этого органа помогут асаны йоги и дыхательные упражнения. При регулярных занятиях метеоризм у вас будет наблюдаться все реже и реже. Дыхательные упражнения Дыхательные практики отлично помогают против метеоризма. Сядьте по-турецки, ладони расположите на животе, спину держите прямо. Сделайте вдох и надуйте при этом живот, с выдохом мышцы пресса максимально втяните в себя. Затем задержите дыхание на 3–4 секунды. Выполните упражнение еще 5 раз. Лягте на спину, ноги согните, стопы соедините, а колени разведите в стороны, руки опустите на пол. На вдохе надуйте живот и сразу же выдохните воздух. Вдох-выдох выполняйте в быстром темпе в течение 20 секунд. Затем лежите 20 секунд, дышите в своем обычном ритме грудью. Асаны Для профилактики метеоризма используйте асаны йоги. Правую голень опустите на пол, сядьте ягодицами на одноименную пятку, левую ногу согните в колене, стопу поставьте как можно ближе к паху. С выдохом опустите корпус на правое бедро, руки заведите за спину и пальцы соедините в «замок». В таком положении сидите 20 секунд, дышите спокойно. Со вдохом поднимите корпус. Поменяйте ноги местами и выполните упражнение еще раз. Лягте на живот, руки опустите вдоль корпуса, ноги чуть разведите. На вдохе поднимите корпус как можно выше над полом. Удерживайте положение 20 секунд, дышите равномерно. Если у вас начинает болеть поясница, ноги чуть разведите в стороны, это уберет лишнее напряжение в спине. При выдохе опуститесь полностью на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение еще раз. Далее на вдохе встаньте на четвереньки, ладони расположите на полу точно под плечами. С выдохом округлите спину и поясницу, держите это положение 20 секунд, дышите спокойно. Со вдохом выйдите из асаны. Перевернитесь на спину, ноги поднимите вверх, руки опустите вдоль тела. С выдохом согните колени, бедра притяните к животу, руками обхватите голени. Дышите спокойно в таком положении в течение 30 секунд. На вдохе ноги поднимите вверх, с выдохом опустите их на пол и расслабьтесь. Вернитесь снова на живот, ладони расположите на полу под плечами. На вдохе выпрямите руки, корпус поднимите над полом, плечи уберите как можно дальше от ушей, дышите спокойно. Асану удерживайте в течение 10 секунд. С выдохом медленно согните руки в локтях, опуститесь грудью на пол. Затем сядьте ягодицами на пятки, с выдохом опустите корпус на бедра, спину округлите, руки расположите на полу вдоль голеней. В такой позе пребывайте минуту, дышите равномерно. На вдохе медленно выпрямитесь. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. |
|||||||||
|