.jpeg)
При заболеваниях верхних дыхательных путей полезны прогулки на свежем воздухе. Кроме того, если самочувствие позволяет, можно сделать специальную гимнастику.
Примерный комплекс лечебной гимнастики.
1. И. п. — лежа. Одну руку положить на живот, другую — на грудь, «дышать животом» 30 с.
2. И. п. — то же. Руки вверх, ноги согнуть в коленных суставах — вдох. Руки вниз, ноги выпрямить — выдох. 5—6 раз.
3. И. п. — то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки в стороны — вдох, обхватить ими себя — выдох. 4—6 раз.
4. И. п. — то же. Ноги подтянуть к животу, руками взяться за колени — вдох; ноги выпрямить, руки вниз — выдох. 6—8 раз.
5. И. п. — то же, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки на груди. Повороты ног влево и вправо. По 4—6 раз в каждую сторону.
6. И. п. — сидя на стуле. Руки в стороны — вдох, обхватить себя руками — выдох. 5—6 раз.
7. И. п. — то же. Руки к плечам. Вращение рук вперед и назад. По 6—8 раз.
8. И. п. — то же. Руки на живот, «дышать животом» 30—60 с.
9. И. п. — то же. Руки вверх — вдох, наклониться вперед — выдох. Вдох делать через нос, а более продолжительный выдох через рот. 5—6 раз.
10. «Ходьба» сидя 20—30 с.
11. И. п. — стоя. Руки с мячом вперед. Повороты туловища вправо и влево. По 4—6 раз в каждую сторону.
12. И. п. — то же. Руки с мячом вверх — вдох, руки вниз — выдох. 6—8 раз.
13. И. п. — то же. Вращение рук в плечевых суставах влево и вправо. По 6—8 раз в каждую сторону.
14. Ходьба на месте 30—40 с, бег на месте 15—30 с. Полезны дыхательные упражнения во время ходьбы.
http://healthinfo.ua
Ключевые слова:
