22.05 - 11:50

Тренировка без оборудования: упор на стену


 

Больше никаких отговорок! Вам не нужны гантели, зал, деньги и даже коврик. Достаточно одной стены в квартире, чтобы сделать комплекс упражнений для всех групп мышц.

Приседания.

Становимся спиной к стене, опираясь на нее, правое бедро должно быть паралленьным полу, левую лодыжку положите на правое колено, а руки приставьте к стене, словно это стойки ворот. Не прижимая руки к стене, приседайте. Сделайте 12 приседаний и поменяйте положение ног.

Упражнения для боков.

Ложитесь на пол, левое предплечье на полу, правая рука вытянута вверх, левая нога упирается в нижнюю часть стены. Поднимаем правую ногу так высоко, как можем. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, поменяйте сторону и повторите.

«Поднимаемся на стену».

Руками стоим на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях, ногами упираемся в стену. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги, держитесь в таком положении не меньше минуты.

Упражнение для рук.

Станьте лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену. Отводите ноги назад, опираясь на стену. Сделайте 10 повторов.

Ложимся лицом к полу. Поднимаемся на руках, упираясь ногами в стену. Стараемся «пройти» по стене так высоко, чтобы встать на прямые руки и выгнуть тело в форме буквы V. Проделайте такой путь 15 раз.

Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги возле стены. Левое колено согните под прямым углом и упритесь стопой в стену, правую ногу поднимите вверх ровно до того, как корпус и нога не будут напоминать прямую линию. Сделайте 15 раз для каждой ноги.

Лицом вниз, ноги упираются в нижнюю часть стены, стоим на руках. Тело должно создавать ровную линию, как поверхность стола на 2 ножках, роль которых выполняют руки.

К этому комплексу можно добавить прыжки. Стоим лицом к стене, глубоко приседаем и резко выпрыгиваем, поднимая руки высоко вверх, касаясь стены.

Выполняйте упражнения несколько раз в неделю и мышцы вашего тела всегда будут в тонусе, а фигура никогда не разочарует. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

В эпидемии детского ожирения виновата реклама

Тысячи роликов и плакатов, рекламирующих конфеты и другие сладости, виновны в увеличении числа случаев детского ожирения в США. К такому выводу привели результаты исследований, которые провели Kaiser Family Foundation и Американская Ассоциация психологов
Подробнее »»

За рискованное поведение молодежи отвечает особое строение мозга

Проведенное в США исследование объяснило, почему подростки, в большей степени, чем взрослые, склонны к рискованным поступкам: употреблению наркотиков, случайным половым связям, вождению автомобиля в нетрезвом виде, передает New Scientist.
Подробнее »»

Первое свидание: советы психолога

Психологи выяснили, что при первом взгляде привлекает мужчин глядя на женщину: короткая юбка, выставленное на показ нижнее белье, вызывающий макияж, высокий каблук.
Подробнее »»

Почему возникает чувство любви

Почему возникает чувство любви?
Подробнее »»

Любовь и гармония: как сохранить

Почему один любовный союз заканчивается крахом, а другой длится долго и счастливо? Почему одни пары постоянно конфликтуют, а другие живут в полной гармонии и взаимопонимании?
Подробнее »»

Читайте также:
23.08 - 18:48

Витамин Е предотвращает повреждение ДНК, вызванное свободными радикалами

Витамин E, мощный «мусорщик» для свободных радикалов, возникающих вследствие перекисного окисления липидов, уменьшает вызванные ими хромосомные повреждения.
Подробнее »»

23.08 - 18:28

Анализ мочи на рак

Человечество продолжает сражаться с самой страшной болезнью – раком. Поэтому каждая новая победа или открытие вызывают повышенный интерес очень многих людей. На этот раз речь идет о постановке диагноза…
Подробнее »»

23.08 - 18:08

Сыновьям приходится тяжелее

Любая женщина, рожая ребенка, думает о его дальнейшей судьбе. Поэтому стоит знать о том, что у сыновей алкоголиков и наркоманов болезнь протекает тяжелее, чем у их отцов, и им требуется более интенсивное лечение. Именно к такому выводу пришли московские н
Подробнее »»

23.08 - 17:48

Интим дважды в неделю уменьшает шанс сердечного приступа на 50%

Мужчины, которые занимаются сексом, по крайней мере, два раза в неделю, почти вдвое сокращают риск заболеваний сердца, согласно данным нового исследования.
Подробнее »»

23.08 - 17:28

Дети и телевизор

Случай из реальной жизни.
Подробнее »»

23.08 - 17:08

Фены и бритвы калечат людей

Как известно, красота требует жертв. Однако некоторые жертвы уж совсем неуместны, ибо угрожают серьезными проблемами. Так, по данным ученых, сильно рискуют дамы, каждый день укладывающие волосы в пышные прически с помощью фенов, а также их кавалеры, испол
Подробнее »»

23.08 - 16:48

Особенности послеродовой контрацепции

Послеродовой период – один из важных периодов жизни женщины, в течение которого в ее организме происходит восстановление всех изменений, вызванных беременностью, в половых органах, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других системах.
Подробнее »»

23.08 - 16:28

Причины искривления позвоночника

Нарушения осанки - это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.
Подробнее »»

23.08 - 16:08

Морщины против рака

Правда ли, ужасает, что с годами ваша кожа все больше напоминает кожу рептилий? Не волнуйтесь, зато у вас гораздо меньше шансов заболеть карциномой базальных клеток.
Подробнее »»

23.08 - 15:48

Постродовой отпуск продлевает жизнь молодым отцам

Группа ученых из Королевского Каролинского института в Стокгольме в ходе анализа состояния здоровья, привычек и образа жизни 70000 молодых шведских отцов выяснила, что риск преждевременной смерти снижается почти на 25%, если мужчина ухаживал за новорожден
Подробнее »»

23.08 - 15:28

Мужчины острее, чем женщины, переживают проблемы в близких отношениях

Вопреки широко распространенному мнению, мужчины острее, чем женщины, переживают проблемы в романтических отношениях со своей половинкой.
Подробнее »»

23.08 - 15:08

Роль витамина Е и флаваноидов в профилактике атеросклероза

По данным обзора Division of Public Health Research, National Institute of Public Health and the Environment (Нидерланды) окисление липопротеинов низкой плотности играет главную роль в развитии атеросклероза. Одной из причин окисления липопротеинов низкой
Подробнее »»

23.08 - 14:48

В чем секрет женской интуиции

Американские ученые обнаружили существенные различия в работе мозга мальчиков и девочек, не достигших полового созревания.
Подробнее »»

23.08 - 14:28

Почему мальчиков рождается больше

Томские генетики выяснили, что у зародышей женского пола шансов дожить до середины беременности существенно меньше, чем у зародышей мужского пола.
Подробнее »»

23.08 - 14:08

Лекарство для «работы» по ночам

Комитет США по лекарственным препаратам и пищевым продуктам (FDA) утвердил лекарство, позволяющее пациентам с нарушением сна бодрствовать, таковы данные разработчиков препарата.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...