22.05 - 11:50

Тренировка без оборудования: упор на стену


 

Больше никаких отговорок! Вам не нужны гантели, зал, деньги и даже коврик. Достаточно одной стены в квартире, чтобы сделать комплекс упражнений для всех групп мышц.

Приседания.

Становимся спиной к стене, опираясь на нее, правое бедро должно быть паралленьным полу, левую лодыжку положите на правое колено, а руки приставьте к стене, словно это стойки ворот. Не прижимая руки к стене, приседайте. Сделайте 12 приседаний и поменяйте положение ног.

Упражнения для боков.

Ложитесь на пол, левое предплечье на полу, правая рука вытянута вверх, левая нога упирается в нижнюю часть стены. Поднимаем правую ногу так высоко, как можем. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, поменяйте сторону и повторите.

«Поднимаемся на стену».

Руками стоим на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях, ногами упираемся в стену. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги, держитесь в таком положении не меньше минуты.

Упражнение для рук.

Станьте лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену. Отводите ноги назад, опираясь на стену. Сделайте 10 повторов.

Ложимся лицом к полу. Поднимаемся на руках, упираясь ногами в стену. Стараемся «пройти» по стене так высоко, чтобы встать на прямые руки и выгнуть тело в форме буквы V. Проделайте такой путь 15 раз.

Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги возле стены. Левое колено согните под прямым углом и упритесь стопой в стену, правую ногу поднимите вверх ровно до того, как корпус и нога не будут напоминать прямую линию. Сделайте 15 раз для каждой ноги.

Лицом вниз, ноги упираются в нижнюю часть стены, стоим на руках. Тело должно создавать ровную линию, как поверхность стола на 2 ножках, роль которых выполняют руки.

К этому комплексу можно добавить прыжки. Стоим лицом к стене, глубоко приседаем и резко выпрыгиваем, поднимая руки высоко вверх, касаясь стены.

Выполняйте упражнения несколько раз в неделю и мышцы вашего тела всегда будут в тонусе, а фигура никогда не разочарует. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Вот к чему приводит вегетарианство

Ученых из университета Миннесоты заинтересовало, настолько ли безобидна вегетарианская диета, как это принято считать.
Подробнее »»

Кофе спасает от боли

Исследователи из университета Иллинойса, США занимались исследованием эффекта, который оказывал на велосипедистов кофеин, и пришли к выводу, что те, кто употреблял таблетку со стимулятором до занятий спортом, меньше страдали от болей в мышцах после тренир
Подробнее »»

Почему оливковое масло так полезно

Португальские ученые подтвердили, что регулярное употребление оливкового масла оказывает положительный эффект на сердечнососудистую систему человека и нашли причину, по которой это происходит.
Подробнее »»

Пить горячий шоколад гораздо полезнее, чем есть твердый

Пить горячий шоколад намного полезнее для здоровья, чем есть твердый, показывают современные исследования.
Подробнее »»

Физическая деятельность снижает риск возникновения раковых опухолей

У взрослых людей, которые регулярно ведут активный образ жизни или делают физические упражнения, риск возникновения раковых заболеваний гораздо ниже, считают японские ученые.
Подробнее »»

Читайте также:
24.06 - 20:28

Депрессия у людей, страдающих диабетом, повышает риск смертности

У людей, которые болеют сахарным диабетом второго типа и одновременно склонны к сильным депрессиям, повышен риск смертности, сообщили американские ученые.
Подробнее »»

24.06 - 20:08

Здоровые уши не нуждаются в очистке ватными палочками

С медицинской точки зрения здоровые уши не нужно очищать от серы, сообщил специалист из Техасского Медицинского Университета.
Подробнее »»

24.06 - 19:48

Брокколи защищает желудок от тяжелых болезней

Ежедневное употребление порции брокколи поможет регулировать уровень бактерий хеликобактер, которые ответственны за возникновение язвы и рака желудка, сообщает ВВС.
Подробнее »»

24.06 - 19:28

Употребление сладких напитков приводит к возникновению лишнего веса

Когда дело касается лишнего веса, то, возможно, более важно то, что вы пьете, чем то, что вы едите, сообщили американские специалисты.
Подробнее »»

24.06 - 19:08

Антикризисное меню: продукты, на которых полезно экономить

Можно ли сэкономить на еде без последствий для здоровья? Что можно исключить из рациона, а что нужно есть обязательно?
Подробнее »»

24.06 - 18:48

Быстрый рост и повышенное давление взаимосвязаны

Ученые нашли взаимосвязь в быстром росте ребенка в первые месяцы поле рождения и повышенном риске возникновения артериальной гипертензии в зрелом возрасте.
Подробнее »»

24.06 - 18:28

Витамин В12 защищает от потери памяти у пожилых людей

Витамин, который содержится в мясе, рыбе и молоке, может предотвратить потерю памяти в пожилом возрасте, считают ученые.
Подробнее »»

24.06 - 18:08

Недостаток сна является причиной падений

Недостаток сна у женщин старше 70 лет увеличивает вероятность падений, которые являются основной причиной смерти среди пожилых людей, сообщили ученые.
Подробнее »»

24.06 - 17:48

Диабет может вызвать белковая диета

Диеты, в которых жиры и углеводы заменяют белком, тоже чреваты диабетом 2 типа.
Подробнее »»

24.06 - 17:28

Очищение организма: как, когда и зачем

Методики очищения организма нынче очень популярны. Их предлагают центры народной медицины и государственные клиники.
Подробнее »»

24.06 - 17:08

Традиционная каша на завтрак улучшает интеллект у детей

У детей, которые в возрасте до трех лет регулярно ели на завтрак кашу, улучшается школьная успеваемость, а также уровень интеллекта.
Подробнее »»

24.06 - 16:48

Стресс от насилия увеличивает риск возникновения астмы

У детей, перенесших физическое или сексуальное насилие, риск возникновения астмы вдвое выше, считают пуэрториканские ученые.
Подробнее »»

24.06 - 16:28

Однообразный физический труд приводит к снижению умственных способностей

Тяжелая физическая работа, выполняемая регулярно, влияет на снижение умственных способностей в дальнейшем, утверждают ученые.
Подробнее »»

24.06 - 16:14

Чай устраняет зловонные бактерии

При лабораторных исследованиях, которые проводил доктор Кристин Ву из стоматологического колледжа Университета Иллинойса в Чикаго, было установлено, что три вида «зловонных» бактерий, которые находятся в нашей ротовой полости, прекращают развиваться под в
Подробнее »»

24.06 - 15:48

Чем полезны первые витамины

На прилавках магазинов и базаров появилась первая зелень, которая так радует глаз. Это первый в году источник натуральных витаминов, который дарит нам природа.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...