21.05 - 07:25

Подтягиваем мышцы за 6 секунд


 

Еще сто лет назад люди задумывались о самых эффективных тренировках. Конечно, скорее всего, эксперимент с жабой, которой связали конечности, не был рассчитан на разработку специальных упражнений. Однако в наше время некоторые факты, обнаруженные после этого эксцентричного исследования, пригодились в фитнес индустрии.

Один ученый связал задние лапы лягушке, в результате чего, ее мышцы окрепли, пока жаба пыталась освободиться. Современные спортивные методы не настолько жесткие, но кое-что из этой практики нам пригодилось.

Использовать препятствия для достижения прекрасной физической формы – эффективный и простой метод. Ученые продолжили изучать влияние препятствия и определили точные показатели нагрузки и времени действия дополнительного напряжения на мышцы тела. Им удалось вывести точный показатель для тренировки отдельных мышц. Чтобы достичь максимального эффекта, достаточно напрягать мышцы на 6 секунд.

Неделя упражнений по такому принципу поможет укрепить мышцы на целых 5%.

Есть несколько упражнений для групп мышц по принципу 6 секунд.

Первое упражнение помогает сохранить красивые линии шеи и подбородка. Соедините пальцы двух рук, сплетая их вместе, приложите ладони ко лбу. Оказывайте давление на голову, пытаясь опрокинуть ее назад, одновременно удерживая голову на месте, напрягая мышцы шеи и подбородка. Упражнение длится 6 секунд, после чего следует отдых на протяжении 2-3 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Для укрепления мышц груди достаточно сесть за стол и выпрямить спину. Втягиваем живот, держим руками столешницу, пытаясь ее оторвать. Длительность – 6 секунд, количество – 10 раз.

Чтобы подтянуть грудь и усовершенствовать ее форму, станьте ровно, вытяните руки на уровне груди, втяните живот, соедините ладони и со всей силы прижимайте их друг к другу 6 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.

Для красивой талии садитесь на стул ровно, протяните ноги вперед и поднимите пятки на 30 см, носки вверх. Положите ладони на колени и пытайтесь осуществить давление на ноги, не опуская их при этом. Через 6 секунд отдохните и повторите движение 4 раза.

Уменьшаем живот. Садимся на стул, руки на коленях, втягиваем живот на 6 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

Эффекта подтянутых ног можно достичь, вытянув ноги и скрестив щиколотки. Возьмитесь руками за стул и со всей силы пытайтесь выровнять щиколотки, размыкая их на протяжении 6 секунд. Делаем упражнение 10 раз.

Внутреннюю часть бедра можно укрепить, присев на стул, втягивая мышцы живота, когда ноги расставлены на ширине плеч. Необходимо совершить наклон вперед со скрещенными руками. Левой рукой возьмитесь за внутреннюю часть правого колена и, наоборот. Осуществляя натиск, пытаемся сдвинуть колени вместе на протяжении 6 секунд. Сделайте 10 подходов. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Найден белок, регулирующий кровяное давление

Исследователи идентифицировали белок, располагающийся в стенках кровеносных сосудов и играющий ключевую роль в поддержании нормального кровяного давления.
Подробнее »»

Разработана методика низкоэнергетической дефибрилляции

Международная группа ученых разработала новую методику дефибрилляции, которая требует значительно меньшей энергии подаваемых на сердце разрядов по сравнению с традиционным методом.
Подробнее »»

Плохая осанка увеличивает остроту болевых ощущений

Плохая осанка увеличивает остроту болевых ощущений, предупреждают медики. Как показал эксперимент, люди, сидящие или стоящие сгорбившись, имеют повышенную чувствительность к боли, сообщает Fox News.
Подробнее »»

Стволовые клетки против последствий лучевой терапии мозга

Лечение стволовыми клетками после радиационной терапии может помочь пациентам с опухолями головного мозга восстановить утраченные функции - информация об этом опубликована в журнале Американской ассоциации по исследованию рака Cancer Research.
Подробнее »»

ТОП 5 правил правильного питания для идеальной формы

5 правил питания, которые мы все нарушаем каждый день.
Подробнее »»

Читайте также:
27.05 - 20:28

Диета с луком

Устрой разгрузочную неделю на основе супа из лука. Придерживаясь этой диеты всего лишь неделю, ты сможешь легко сбросить 4-5 кг.
Подробнее »»

27.05 - 20:08

От облысения спасет железная диета

Благодаря диете, которая предусматривает употребление продуктов, богатых железом, Мэри Корриган вылечила облысение.
Подробнее »»

27.05 - 19:48

Сон в одной постели с родителями не вредит интеллектуальному и социальному развитию ребенка

Исследователи из Университета Стоуни-Брук в штате Нью-Йорк опросили 944 семьи с невысоким достатком (в таких семьях дети чаще спят вместе с родителями) о месте сна ребенка в возрасте от года до трех лет.
Подробнее »»

27.05 - 19:28

Брак значительно счастливее, если женщина стройнее мужчины

Исследователи установили: брак значительно счастливее, если женщина стройнее мужчины, отмечает ABC News. Данный вывод был сделан сотрудниками Университета Теннеси в ходе четырехлетнего анализа состояния 169 недавно поженившихся пар, в которых возраст супр
Подробнее »»

27.05 - 19:08

У молодых врачей реже, чем у длительно практикующих умирают пациенты с тяжелыми заболеваниями

Исследователи из нью-йоркского Медицинского центра Монтефиоре (университетской больницы Колледжа медицины Альберта Эйнештейна) проанализировали данные более чем 6,5 тысячи пациентов, госпитализированных за период с 2002 по 2004 год.
Подробнее »»

27.05 - 18:48

Сухая диета: обретаем желанный рельеф

Сухая диета - это одна из диет, которые широко применялись на заре женского бодибилдинга. Дело в том, что ткани тела женщины всегда удерживают больше влаги и жира, чем ткани мужчины.
Подробнее »»

27.05 - 18:28

Нормализуем уровень холестерина

С помощью этой диеты, можно не только похудеть, но и привести в порядок свое здоровье.
Подробнее »»

27.05 - 18:13

Детокс и не только

Тем, кто злоупотреблял жирной пищей, набрал лишний вес и в результате неважно себя чувствует желательно провести детоксикацию организма. Узнай как именно.
Подробнее »»

27.05 - 17:48

Шоколадные конфеты как средство против ПМС

В ближайшее время женщины смогут бороться с ПМС необычным образом. Им на помощь приходят шоколадные конфеты, пишет The Daily Mail.
Подробнее »»

27.05 - 17:28

Человек пользуется интернетом и компьютером как собственной памятью

Американские ученые выяснили, что человек пользуется интернетом и компьютером как собственной памятью, сообщает BBC.
Подробнее »»

27.05 - 17:08

Донорство стволовых клеток крови безопасно

В настоящее время основным источником стволовых клеток для трансплантации становится не костный мозг, как это было раньше, а периферическая кровь.
Подробнее »»

27.05 - 16:48

Оценка тяжести туннельного синдрома

Британскими учеными было обнаружено: новая десятибалльная система оценки выраженности туннельного карпального синдрома коррелирует с результатами исследования нервной проводимости. Это свидетельствует о том, что использование новой системы может привести
Подробнее »»

27.05 - 16:28

Геофагия может приносить пользу для живота

Большинство из нас никогда не считали едой пироги из грязи, которые мы делали, когда были детьми, но для многих людей во всем мире, в обеде из грязи нет ничего необычного. Теперь обширный мета-анализ, появившийся в журнале ежеквартального обзора биологии
Подробнее »»

27.05 - 16:18

Витамин А не защищает от астмы

Несмотря на важную роль, которую играет витамин А в развитии лёгких, приём его беременными и дошкольниками не предотвращает у детей бронхиальную астму. К такому выводу пришли авторы исследования, проведённого в Непале.
Подробнее »»

27.05 - 15:48

Гены, стоящие за стволовыми и раковыми клетками идентичны

Американские ученые доказали, что онкогены способны превращать обычные клетки в клетки, напоминающие стволовые, сообщает Xinhua.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...