21.05 - 07:25

Подтягиваем мышцы за 6 секунд


 

Еще сто лет назад люди задумывались о самых эффективных тренировках. Конечно, скорее всего, эксперимент с жабой, которой связали конечности, не был рассчитан на разработку специальных упражнений. Однако в наше время некоторые факты, обнаруженные после этого эксцентричного исследования, пригодились в фитнес индустрии.

Один ученый связал задние лапы лягушке, в результате чего, ее мышцы окрепли, пока жаба пыталась освободиться. Современные спортивные методы не настолько жесткие, но кое-что из этой практики нам пригодилось.

Использовать препятствия для достижения прекрасной физической формы – эффективный и простой метод. Ученые продолжили изучать влияние препятствия и определили точные показатели нагрузки и времени действия дополнительного напряжения на мышцы тела. Им удалось вывести точный показатель для тренировки отдельных мышц. Чтобы достичь максимального эффекта, достаточно напрягать мышцы на 6 секунд.

Неделя упражнений по такому принципу поможет укрепить мышцы на целых 5%.

Есть несколько упражнений для групп мышц по принципу 6 секунд.

Первое упражнение помогает сохранить красивые линии шеи и подбородка. Соедините пальцы двух рук, сплетая их вместе, приложите ладони ко лбу. Оказывайте давление на голову, пытаясь опрокинуть ее назад, одновременно удерживая голову на месте, напрягая мышцы шеи и подбородка. Упражнение длится 6 секунд, после чего следует отдых на протяжении 2-3 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Для укрепления мышц груди достаточно сесть за стол и выпрямить спину. Втягиваем живот, держим руками столешницу, пытаясь ее оторвать. Длительность – 6 секунд, количество – 10 раз.

Чтобы подтянуть грудь и усовершенствовать ее форму, станьте ровно, вытяните руки на уровне груди, втяните живот, соедините ладони и со всей силы прижимайте их друг к другу 6 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.

Для красивой талии садитесь на стул ровно, протяните ноги вперед и поднимите пятки на 30 см, носки вверх. Положите ладони на колени и пытайтесь осуществить давление на ноги, не опуская их при этом. Через 6 секунд отдохните и повторите движение 4 раза.

Уменьшаем живот. Садимся на стул, руки на коленях, втягиваем живот на 6 секунд. Повторяем упражнение 5 раз.

Эффекта подтянутых ног можно достичь, вытянув ноги и скрестив щиколотки. Возьмитесь руками за стул и со всей силы пытайтесь выровнять щиколотки, размыкая их на протяжении 6 секунд. Делаем упражнение 10 раз.

Внутреннюю часть бедра можно укрепить, присев на стул, втягивая мышцы живота, когда ноги расставлены на ширине плеч. Необходимо совершить наклон вперед со скрещенными руками. Левой рукой возьмитесь за внутреннюю часть правого колена и, наоборот. Осуществляя натиск, пытаемся сдвинуть колени вместе на протяжении 6 секунд. Сделайте 10 подходов. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Каким людям стоит отказаться от мяса

Ученые озвучили причины, при которых людям имеет смысл отказываться от мясной пищи.
Подробнее »»

Медики рассказали о вреде белого вина для кожи

Исследователи из Соединенных Штатов Америки сообщили, что им удалось доказать, что белое вино может вредить здоровью женщин.
Подробнее »»

Ночная смена грозит язвой желудка

Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, подвергаются большему риску заболеть язвой желудка. Ночная работа также способствует запорам и появлению острой изжоги.
Подробнее »»

Ученые нашли эффективный способ улучшения памяти

Нейробиологи из Пенсильванского университета разработали эффективный метод улучшения памяти
Подробнее »»

Мака: полезные свойства для женского здоровья

Мака перуанская — это растение родом в центральных горных районов Перу, высота которых превышает 3500 метров.
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 13:15

7 продуктов, которые подделывают чаще всего

Покупая продукты, мы чаще смотрим на срок хранения, а не на состав.
Подробнее »»

25.04 - 13:10

Как приучить семью к здоровому питанию

Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение.
Подробнее »»

25.04 - 13:10

Медики рассказали об опасных видах рыбы в магазинах

Рыбу и морепродукты в целом принято считать обязательным элементом здорового питания людей, но, по мнению врачей, их употребление на самом деле не всегда безоговорочно рекомендуемо.
Подробнее »»

25.04 - 13:08

Попкорн способствует сентиментальности

Люди, любящие жевать во время сеансов попкорн, более других чувствительны к эмоциональным эпизодам и склонны к сентиментальности. Об этом свидетельствуют результаты опросов, проведенных в США.
Подробнее »»

25.04 - 13:05

Правда ли утверждение, что кофеин приводит к обезвоживанию

Мочегонное (диуретик) — это средство, которое ускоряет образование мочи.
Подробнее »»

25.04 - 13:05

Животный белок может вызвать цирроз печени

Исследователи из США сообщили, что им удалось доказать, что животный белок способен отрицательно сказаться на здоровье печени
Подробнее »»

25.04 - 13:00

Почему лучше планировать меню на неделю

Те, кто занимается спортом, знают, как важен план тренировок. При этом почти никто не составляет план питания, хотя он играет не менее важную роль
Подробнее »»

25.04 - 12:55

Это растение — природная альтернатива морфину

Что такое боль? Это самое неприятное чувство в жизни каждого человека, сопровождающее его от начала до конца.
Подробнее »»

25.04 - 12:50

Как женщине сохранить здоровье после 30

На сегодняшний день медицина позволяет предупредить любую болезнь еще до ее появления в организме человека.
Подробнее »»

25.04 - 12:48

Участие стволовых клеток костного мозга в заживлении ран

Стволовые клетки (СК) костного мозга участвуют в постнатальном росте кровеносных сосудов, дифференцируясь в клетки сосудистого эндотелия и секретируя ангиогенные факторы.
Подробнее »»

25.04 - 12:45

5 самых полезных продуктов для щитовидной железы

Много людей в мире страдают заболеванием щитовидной железы.
Подробнее »»

25.04 - 12:28

Стволовые клетки для восстановления ишемических повреждений

Для роста новых кровеносных сосудов и восстановления поврежденной в результате ишемии ткани большое значение имеет привлечение и адгезия на ней циркулирующих в кровяном русле костномозговых клеток-предшественников.
Подробнее »»

25.04 - 12:08

Прием более одного препарата чреват для мужчин развитием эректильной дисфункции

Если в течение дня вы принимаете несколько таблеток, сексуальное влечение может сильно пострадать, установили ученые, исследовавшие мужчин, принимавших более трех препаратов.
Подробнее »»

24.04 - 23:32

Онкологи не слишком искусны в купировании боли

Многие американские онкологи считают, что они вполне успешно справляются с болью у своих пациентов, в то же время в исследовании большинство из них не сумели подобрать верный метод лечения.
Подробнее »»

24.04 - 22:59

Виды зубных имплантов

Потеря зубов, вызванная травмами или заболеваниями, уже не является серьезной проблемой
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...