|
|||||||||
|
|
||||||||
20.05 - 11:25
Утренняя зарядка для «сильного» пола| Здоровье
Мужской организм требует более активного пробуждения, чем женский. Утренняя физическая нагрузка является необходимым элементом для поддержания уверенности в себе и притока энергии. После сна не стоит выбирать слишком сложные упражнения. Ограничивайтесь легкой нагрузкой для бодрости тела и духа. Сначала умойтесь и сделайте разминку для рук, шеи и ног. Вращайте кистями рук в разные стороны. Попробуйте объединить ладони и вращать двумя руками одновременно. Затем выполняйте вращения шеи. Подбородок опустите на уровень грудной клетки, вращайте головой по кругу в разные стороны, сохраняя медленный темп и расслабленное состояние мышц. Выполните вращение локтями на себя и от себя. Попробуйте вращать локтями одновременно, но в разные стороны каждым. Коснитесь пальцами плеч, вращайте руками, не отрывая пальцы. Выполните разминочные вращения тазом, поставив руки на пояс, а ноги на ширине плеч. Сделайте упражнение в разных направлениях. Теперь совершаем наклоны вперед. Касаемся пальцами рук пола, попробуйте положить на пол всю ладонь. Выполняем наклоны в стороны. Ноги ставим на ширине плеч, а руки находятся на поясе. Во время наклона заносим ровную руку над головой. Согните руки в локтях, вытяните перед собой и соедините ладонями. Поворачивайтесь всем корпусом на 180 градусов в обе стороны. Выполняем приседания около 20 раз. Делаем упражнения для пресса, поднимая корпус и поворачивая его то к одной, то к другой ноге. Отжимаемся от пола около 15-20 раз, держим корпус ровно, фиксируем плечи, опустив их слегка вниз и выгнув назад. Нагибаемся до самого пола, опираясь не на ладони, а на обратную сторону руки, слегка согнув ладонь в кулак. Не перетруждайтесь, если утренняя зарядка не служит вам основной тренировкой, ограничивайтесь разминкой, не переходя к отжиманиям и гантелям. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. |
|||||||||
|