|
|||||||||
|
|
||||||||
20.05 - 10:25
Методика оксисайз: свободная тренировка| Здоровье
Занятия по системе оксисайз придумала американская учительница. Этот противоречивый метод не всегда вызывает одобрение, однако те, кто его практикуют, остаются довольными результатом. Главное преимущество оксисайз – то, что ее можно практиковать при любых обстоятельствах в удобную для вас минутку. Равномерное глубокое дыхание и статичные позиции для растяжки могут практиковать люди пожилого возраста, беременные женщины и те, у кого не очень много времени, чтобы вернуть себе хорошую физическую форму. Оксисайз можно практиковать в любое время суток, когда у вас есть свободное время. Нет особых показаний к занятиям по этой методике. Вам не обязательно тренироваться натощак, можно делать упражнения до употребления пищи, а также через некоторое время после еды. Оксисайз пользуется особенной популярностью среди женщин, желающих вернуть себе былые формы после родов. Они отмечают, что тренироваться действительно просто и удобно в то время, пока их маленький ребенок спит. Первый важный аспект метода оксисайз – дыхание. Вдох должен быть быстрым. Вдыхайте носом, а дышите животом. Улыбнитесь всем ртом, растянув губы на вдохе в широкую улыбку. Это упражнение тренирует дыхание и нагружает мышцы лица. Следующий вдох должен быть очень глубоким. Совершая его, полностью расслабьте живот. За этим вдохом следует еще один глубокий вдох, который сопровождается втягиванием живота. Дальше поработайте с мышцами ягодиц. Напрягайте мышцы ягодиц. Затем подтягиваем мышцы тазового дна. Чтобы максимально заполнить легкие воздухом, делайте три вдоха носом. Ощущайте нагрузку на живот, мышцы шеи и лица. Губы сверните в трубочку, чтобы в них было крохотное отверстие. Вдыхайте воздух ртом, будто пьете из соломинки. Нагрузка приходится на зону под грудной клеткой. Направьте подбородок вверх, выдыхайте, не опуская голову. Напрягите мышцы ягодиц и не расслабляйтесь на выдохе. Последние три выдоха должны быть максимально резкими. Напрягите ягодицы, голову поднимите. Полностью освободите легкие от воздуха. Мышцы живота должна сокращаться. Такие упражнения делают в 4 подхода. Повторяя цикл дыхательных упражнений, человек способствует ускорению метаболизма и поступлению кислорода в ткани. Эксперты советуют не воспринимать оксисайз как замену фитнесу. Это скорее хорошая разминка перед силовыми упражнениями или же тренировка для релаксации. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|