Хатха-йога при болезни Бехтерева

Уменьшить воспаление суставов поможет поза «Плуга».

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ладонями упритесь в пол. Затем медленно поднимайте выпрямленные ноги и туловище вверх до тех пор, пока не коснетесь пальцами ног пола за головой. Ноги не должны быть согнуты в коленях. Они должны образовывать одну прямую линию. Руки остаются вытянутыми и лежат на полу.

Подбородком упритесь в грудь.

Все движения выполняются плавно. Недопустимо делать упражнение рывками.

Возвращайтесь в исходную позицию легко, медленно, позвонок за позвонком опуская спину на пол. При этом согните ноги в коленях, расположите их над головой и начинайте постепенно скользящими движениями опускать их на пол.

Дыхание происходит следующим образом: на вдохе ноги поднимаются и запрокидываются за голову. Во время нахождения в самой позе на дыхание глубокое, ритмичное. В положение лежа возвращайтесь на выдохе. Внимание сосредоточивается в области живота.

Выполнять упражнение следует 3 - 4 раза ежедневно.

Противопоказания. Если вы сразу не можете выполнить позу «Плуга» и коснуться пальцами ног пола, значит, ваш позвоночник утратил гибкость и эластичность. Люди с закрепощенным позвоночником должны очень осторожно и внимательно практиковать эту позу. Не стремитесь во что бы то ни стало сразу выполнить конечную стадию асаны во избежание разнообразных неприятных ощущений и травм.

Позу можно выполнять в несколько этапов. Лежа, медленно поднимите прямые ноги, пока не образуется угол в 30 градусов. Выдержите это положение несколько секунд.

Далее поднимите ноги еще на 30 градусов и также задержитесь в позе на некоторое время. Затем поднимите ноги под прямым углом и оставайтесь в этой позиции от 8 до 10 секунд. Эта часть позы называется Ардха-Халасана, то есть «Полуплуг». Далее пытайтесь сильнее согнуть ноги, поднимая бедра и нижнюю часть спины настолько, насколько можете. Во время выполнения этих ступеней позы «Плуг» руки остаются вытянутыми и лежащими на полу. Не должно быть никаких болей во время выполнения позы. Движения должны быть плавными и медленными.

Ежедневной практикой позы вы разработаете позвоночник, и он станет гибким и подвижным. Тогда позу «Плуг» вы сможете выполнять по всем правилам.

Перед выполнением комплекса проветрите помещение, в котором будете заниматься. Воздух должен быть свежим. Нельзя находиться также и на сквозняке. Лучше всего делать упражнения на свежем воздухе. Воспользуйтесь обычным тонким одеялом, сложенным в несколько раз. Главное, чтобы ваша подстилка была не слишком мягкой и не слишком твердой.

http://healthinfo.ua