|
|||||||||
|
|
||||||||
17.05 - 11:50
Как укрепить ноги, занимаясь спортивной ходьбой| Здоровье
Далеко не каждому под силу занятия бегом. Можно чередовать бег со спортивной ходьбой, а также выбрать для себя ходьбу, чтобы тренировать мышцы ног, избавиться от лишнего веса и избежать травм суставов. Думать, что спортивная ходьба малоэффективна, можно лишь не попробовав этот вид спорта. Иногда ходьба даже полезнее, чем регулярные пробежки. Если у вас есть травмы суставов и растяжения, спортивная ходьба, поможет оставаться здоровым, не причиняя дополнительного вреда организму. Суть ходьбы заключается в быстрой походке длинными шагами. Такой спорт отлично подойдет людям пожилого возраста и тем, кому тяжело заниматься упражнениями, предполагающими сильные физические нагрузки. Спортивная ходьба - эффективный метод борьбы с лишним весом, 2 км быстрого шага избавит вас от 300 калорий. Недостаточно просто ходить, надо запомнить алгоритм, чтобы эффект был максимально ощутимым. Вначале разомните мышцы. Затем согните руки в локтях. Корпус и осанку старайтесь держать ровно. Наклоните ровную спину на 5 градусов. Делая шаг, касайтесь земли сначала пяткой, а уже потом ставьте носок. При ходьбе соблюдайте четкий ритм и равномерно дышите. Вдохи должны быть максимально глубокие. Не сгибайте ноги, чтобы осуществить правильную нагрузку на мышцы. Чтобы превратить такую нагрузку в силовую, возьмите в руки гантели. Подойдет также рюкзак, куда можно сложить, например, воду. Спортивная ходьба отличное «лекарство» от проблем с давлением и сердцем. Она укрепляет мышцы и помогает предотвратить инфаркт. В этом виде спорта практически отсутствует вероятность травм. Ходить полезно, чтобы избежать риска заболеть диабетом. Этот вид спорта избавит от депрессии и невроза, а также повысит ваш иммунитет. Заниматься спортивной ходьбой необходимо 3-5 раз в неделю по 30 минут. Постепенно время тренировки можете увеличить до 90 минут. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|