|
|||||||||
|
|
||||||||
15.05 - 06:44
Упражнения «три в одном» - работаем над пропорциями| Здоровье
Чтобы добиться правильных пропорций, необходимо тренировать несколько групп мышц одновременно. Тогда у вас не возникнет проблем с тем, что какая-то часть тела перекачана, а где-то мышечной массы недостаточно. Эти упражнения чрезвычайно популярны, их используют многие известные люди и модели по всему миру. Теперь заниматься по методу «три в одном» можете и вы, даже у себя дома. Для выполнения такой зарядки вам понадобятся гантели. Первое упражнение делаем для ягодиц, плеч и ног. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях под прямым углом. Руки с гантелями приближаем к ушам, ладони повернуты вперед. Затем медленно приседаем, выдвигаем нижнюю часть тела и наши ягодицы назад. Станьте на прямые ноги, вытолкнув себя пятками, параллельно вытяните руки с гантелями над своей головой. Делаем это упражнение до 20 раз. Следующее упражнение делаем для рук, ягодиц и ног. Возьмите гантели, сделайте большой шаг правой ногой, согните правую и левую ноги в колене. Теперь поставьте левую ногу коленом к полу, но пола не касайтесь. Параллельно с этим движением согнутые руки с гантелями подносите к плечам (прижимаем локти к телу). Можете вернуться в исходное положение, вытолкнув себя пяткой ноги, выдвинутой вперед. Делаем еще один подход с левой ноги, выполняем вариации упражнения 20 раз. Теперь нагрузка придется на живот, ноги и руки. Станьте на одну ногу, ладони сожмите в кулаки и поверните к телу. В согнутых руках должны быть гантели. Выполняем наклоны вперед, угол 45 градусов. Выпрямите руки назад медленным движением. Вернитесь в исходное положение, согнув руки. Упражнение повторить и на другой ноге. Сделайте эти движения 10-15 раз. Задействованы руки, грудь, живот и спина. Ложимся на живот, делаем упор на ладони на ширине плеч. Скрестите ноги внизу, прижав их к полу. Делайте отжимания, напрягая мышцы живота. Корпус держите ровно, не прогибайтесь. Повторяйте 20 раз. Тренируем бедра, ноги и плечи. Станьте на одну ногу, возьмите в руки гантели. Поверните ладони к себе. Вторую ногу отведите в сторону медленным движением, в это же время поднимайте руки в стороны и вверх параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Всего делайте упражнение 10-12 раз. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Квас: открытие тайн долголетия из простых ингредиентовВ мире, где скорость жизни стремительно набирает обороты, и ритм жизни кажется неустанным, люди постоянно ищут пути для поддержания своего здоровья и долголетия. Квас: відкриття таємниць довголіття з простих інгредієнтівУ світі, де швидкість життя стрімко набирає обертів, і ритм життя здається невпинним, люди постійно шукають шляхи для підтримки свого здоров'я і довголіття. Здоровье важно! Как распознать диабет второго типа по симптомамДиабет второго типа представляет собой серьезное заболевание, которое может влиять на качество жизни человека. Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. |
|||||||||
|