|
|||||||||
|
|
||||||||
13.05 - 15:28
Как правильно спать, чтобы легко просыпаться| Здоровье
По подсчетам ученых, треть свой жизни человек проводит во сне. При этом многие люди могут по пальцам пересчитать дни, когда они выспались: то встали слишком рано, то легли поздно, а то вроде и спали достаточно долго, а все равно с утра разбиты. Между тем, оказывается, есть несколько простых правил, помогающих чувствовать себя с утра бодрячком. С биоритмами лучше не шутить Ученые утверждают: потребность во сне взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Но продолжительность сна не так важна. Значительно важнее другие факторы. Идеальное время для того, чтобы улечься, – между 22 и 23 часами. Заснуть же желательно до полуночи. После 24 часов в биоритмах человека наступает период, переждав который, можно и вовсе не заснуть до утра. Если вам предстоит провести ночь на ногах – бывает и такое – не налегайте на кофе. Лучше пейте чай, а перекусывайте фруктами и черным шоколадом. Тяжелая плотная пища вызовет у вас сонливость: кровь начинает приливать к желудку, а мозг, не получая питания, засыпает. Шоколад же, наоборот, стимулирует работу мозга. Кроме того, постарайтесь вздремнуть в промежутке между 2 и 3 часами ночи. Это фаза самого глубокого сна, в которую «отдыхает» мозг даже бодрствующего человека. Секс – лучшее снотворное Чтобы сон был крепким, а организм с утра – отдохнувшим, ученые рекомендуют спать в прохладе. Температура в комнате не должна превышать 18-19 градусов. Желательно спать с открытой форточкой – свежий воздух помогает организму хорошо отдохнуть. Кроме того, при приятной прохладе легче будет проснуться. Если же оставить форточку открытой нельзя, хотя бы хорошенько проветрите комнату перед сном – это поможет вам скорее заснуть. От мягких пуховых матрасов, по мнению ортопедов, стоит отказаться. Кровать и подушка должны быть в меру жесткими. А вот смотреть телевизор или болтать по телефону перед сном не стоит – чрезмерное возбуждение помешает вам заснуть вовремя. Единственное возбуждение, способствующее хорошему отдыху, – сексуальное. О том, что наедаться на ночь не стоит, знают все. Правда, мало кто знает, что дело не только в лишних килограммах. Перегруженный пищей желудок работает всю ночь, не давая телу как следует расслабиться. Есть стоит не позднее чем за два часа до сна. Причем пища должна быть легкой: никакого мяса и макарон. А если очень хочется перекусить попозже, то имейте в виду: отлично перебить голод можно стаканом кефира или теплого молока с медом. А вот сладкое есть на ночь не стоит – выброс в кровь большой дозы сахара прибавит организму активности и не даст заснуть. Зато можно выпить чашечку ромашкового чая – это мягкое успокаивающее средство настроит вас на сон. Такой же эффект даст и аромат лаванды: капните несколько капель лавандового масла в углу спальни - и крепкий сон вам обеспечен. Как просыпаться Плохая новость для любителей понежиться утром в постели: чем дольше вы проваляетесь после того, как проснулись, тем сложнее потом будет вставать. Лучше всего подниматься сразу же после звонка будильника. Первым делом раздвиньте шторы – солнечный свет снимет сонливость как рукой. Утренняя 10-минутная зарядка под хорошую музыку и несколько глубоких вдохов тоже помогут взбодриться. Кстати, тем, кто стремится сохранить стройную фигуру, стоит запомнить: упражнения, выполненные примерно за полчаса до завтрака, действуют эффективнее всего. Перед тем как идти в душ, выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Этот нехитрый рецепт «разбудит» желудок, да и вы после этого уже не заснете. Душ лучше принимать прохладный – он не только бодрит, но и освежает кожу. Особенно это важно для женщин – при регулярном мытье прохладной водой кожа выглядит свежей и упругой. Обязательно завтракайте. Причем лучше всего кашами – чтобы не стоять с утра у плиты, их можно сварить с вечера. Каши быстро насыщают и дают длительное ощущение сытости. А вот любимую всеми яичницу на завтрак стоит есть не чаще двух раз в неделю. И, кстати, кофе по утрам пить не стоит – чашка крепкого чая бодрит значительно лучше. Инф. doctorpiter.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The Dangers of Sugar Abuse: How Sugar Makes Us UnattractiveIn today's world, sugar abuse has become an extremely common problem. Die Gefahren des Zuckermissbrauchs: Wie Zucker uns unattraktiv machtIn der heutigen Welt ist Zuckermissbrauch zu einem äußerst häufigen Problem geworden. Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. |
|||||||||
|