|
|||||||||
|
|
||||||||
12.05 - 09:25
От 5 до 80: подбираем тренировку под возраст| Здоровье
С 5 лет и до глубокой старости врачи советуют делать зарядку. Если разнообразие методов тренировок заставляет вас растеряться, обратите внимание на рекомендованные занятия фитнесом согласно возрасту. До 18 лет организм активно растет и развивается. Ребенку рекомендуют заниматься спортом около часа в день. До 10 лет нагрузки не должны быть большими. Попробуйте катание на велосипеде, плаванье, танцы. Ребенку будет интересна любая активная деятельность, у него много энергии и сил. Подростку понравятся виды спорта, в которых присутствует состязание. Это послужит мотивацией к развитию здорового тела. В возрасте до 30-ти лет наступает идеальное время для спорта. Тело человека может терять много калорий при небольших нагрузках. Хороший обмен веществ и большое количество энергии помогут вам в укреплении мышц тела. Занимайтесь по 30 минут, 4-5 раз в неделю. Делайте зарядку каждый день, занимайтесь аэробикой через день, а бегайте несколько раз в неделю. В этом возрасте наступает отличное время, чтобы делать упражнения на растяжку 2-3 раза в неделю. Вам подойдет йога, езда на велосипеде, пешие прогулки, плаванье. Когда вам за 30 – тренировка становится обязательной частью вашей жизни. В 30-40 лет человек теряет несколько процентов мышечной массы в год, если не занимается спортом. Отсутствие зарядки способствует развитию проблем в суставах, обострению травм и образованию тромбов. Обмен веществ уже не так хорош, тело избавляется от небольшой части набранных калорий и, соответственно, стареет. Уделите занятиям 4 часа в неделю. Ходите в зал, или пользуйтесь гантелями дома. Вам нужны силовые нагрузки. Подойдет бокс, аэробика, упражнения с весом. Когда вы перешагнете порог 40 лет, вашей главной задачей станет забота о костях. Новые клетки образовываются не так быстро как раньше, кости и ткани поддаются любому негативному влиянию. Женщина в этом возрасте теряет около одного процента своей костной массы, а после наступления менопаузы, ей угрожает лишний вес. Ходите пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Делайте упражнения по 4-5 часов в неделю. Вам отлично подойдет спортивная ходьба, фитнес, силовые нагрузки. Для поднятия тонуса катайтесь на велосипеде и плавайте. После 50-ти лет вы теряете 100 г мышц в год. На месте мышц появляется жир, что приводит к осложнениям в работе сердца и возможности заболеть диабетом. Людям за 50 необходимы кардио-упражнения, силовые нагрузки и растяжка. Занимайтесь с гантелями, играйте в теннис и футбол. В 60 лет начинают высыхать ткани из-за нехватки влаги в организме. Возникает трение костей, мышечная масса основательно уменьшается до 80-ти лет. Займитесь спортом пока ваше тело это позволяет. Делайте упражнения 5 раз в неделю. Врачи советуют плаванье для укрепления сердца и мышц. Очень хорошее влияние на пожилой организм оказывает пилатес. Он поможет вашему телу оставаться подвижным и здоровым. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetkiNie używaj agresywnych środków do koloryzacji Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування |
|||||||||
|