|
|||||||||
|
|
||||||||
12.05 - 10:10
Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии| Здоровье
1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2–3 мин. 2. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок — вдох, исходное положение — выдох. То же другой ногой. Повторить 6–8 раз. 3. Исходное положение — то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — выдох, исходное положение — вдох. То же в правую сторону. Повторить 6–8 раз. 4. Исходное положение — то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. Повторить 8–10 раз в каждую сторону. 5. Исходное положение — то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, Исходное положение — вдох. То же в правую сторону. 6. Исходное положение — то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. 7. Исходное положение — то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 6–10 раз. 8. Исходное положение — стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — вдох, исходное положение — выдох, повторить 4–6 раз. 9. Исходное положение — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — вдох, присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6–8 раз. 10. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину — вдох; палку вверх, исходное положение — выдох. Повторить 6–10 раз. 11. Исходное положение — основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–8 раз. 12. Тихий бег — 1–3 мин., затем спокойная ходьба — 1–2 минуты. 13. Исходное положение — основная стойка. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз. 14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 4–6 раз. 15. Исходное положение — сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–10 раз. 16. Исходное положение — то же. Поворот головы в сторону — вдох, исходное положение — выдох. То же в другую сторону 3–4 раза в каждую сторону. 17. Исходное положение — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4–5 раз. 18. Исходное положение — сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6–8 раз. 19. Исходное положение — то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра. 20. Исходное положение — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. Повторить 4–5 раз. 21. Исходное положение — стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2–4 с. То же на другой ноге. Повторить 3–4 раза. 22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3–4 раза. 23. Исходное положение — стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. Повторить 3–4 раза. 24. Исходное положение — то же. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|