|
|||||||||
|
|
||||||||
10.05 - 07:25
Как составить программу питания, чтобы повысить эффективность тренировок| Здоровье
Режим тренировок и адаптированная к нему диета, в одной программе — залог успеха! Правильное питание и физические упражнения неразделимо идут рядом друг с другом. Многие люди думают, что могут использовать только одну составляющую этого уравнения для достижения эффекта, усилив максимально акцент либо на питании, либо на тренировках. Но на самом деле это не так. Решая только половину уравнения, вы не сможете выдать вашему организму полный результат достижения всего необходимого. Питание неправильное в качественном и количественном аспекте может нарушить работу сердца, изменить функционирование пищеварительного тракта и негативно отразиться на работе многих органов во многих отношениях. Плохое питание также приводит к очень низким уровням энергетического снабжения организму, особенно при различных видах тренировок. Хотя физические упражнения используются для прямого противодействия плохим пищевым привычкам, то все равно трудно при этом решиться найти мотивацию к физической активности при «нулевом уровне» энергии во время работы. Если вы понаблюдаете за спортсменами, которые собираются бежать марафон, то заметите, что они включают максимально в диету углеводы и здоровую пищу. Вы никогда не увидите, чтобы разумные спортсмены перекусывали жирной пище перед выполнением физических нагрузок. Это было бы безумием для них. Это все равно, что залить дизельное топливо в автомобиль, который ездит на газе, а затем ожидать превосходной филигранной езды по пересеченной местности. Неправильный вид «топлива» будет только приводить быстрейшему выходу из строя вашего автомобиля. Ваш организм нуждается в правильном виде энергии и питательных веществ для того, чтобы осуществить вами задуманное действие. Важным моментом является распределение рациона питания по периодам времени в течение дня в зависимости от типа, цели, интенсивности, продолжительности и момента тренировки. Диета для человека, который занимается утром с целью сжигания жира 40 минут легким бегом, будет отличаться от такого же человека, который хочет сжечь жир в зале за счет интенсивных нагрузок со штангой в течение 1 часа. Поэтому, для достижения скорейшего результата, необходимо контролировать одновременно синхронно программу тренировок и режим питания, адаптированный строго под нее, а также их изменения. Кроме того, при составлении программы силовой тренировки для начинающих, необходимо понимать некоторые основные ее принципы: — вес отягощений должен подбираться с таким расчетом (приблизительно 75% от максимального веса), чтобы можно было без особого напряжения преодолеть рекомендованное число повторений (как правило, 8-12 раз). Когда же прорабатываются мышцы голени, предплечья, шеи, живота, число повторений может возрастать до 20 раз. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|