|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
08.05 - 07:25
Табата: идеальное тело за 4 минуты в день| Здоровье
.jpeg)
Эффективный метод тренировок был изобретен в Токио доктором Идзуми Табата. Суть системы в том, чтобы заменить долгие изнурительные упражнения более интенсивным курсом. Всего 4 минуты в день сделают ваше тело здоровым и подтянутым. Теперь не обязательно тратить время на спортзал и потеть часами несколько раз в неделю. Метод Табата доступен каждому и является действительно продуктивным способом сжигать большое количество калорий на протяжении суток, а не только во время тренировки. Кроме того, исследования доказали, что интервальные упражнения в 9 раз интенсивнее, когда речь идет о борьбе с жировыми отложениями. Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд в максимально увеличенном темпе, затем следует ровно 10 секунд отдыха, во время которого можно сменить позу для следующего подхода. Зарядка длится 4 минуты, а темп выполнения упражнений необходимо увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузке. Для начинающих рекомендуют небольшую разминку. Не стоит забывать и о времени отдыха, каждые 10 секунд вы должны посвятить только себе, нельзя отвлекаться на звонки и разговоры, сохраняя оптимальную температуру тела. Желательно выбирать упражнения, в которых задействовано максимальное количество групп мышц. Подойдут прыжки, приседания, нагрузка на пресс, выпады, отжимания, а также кардиотренировки на беговой дорожке и велотренажере. ВидеоПишет HealthyStyle.info
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||