|
|||||||||
|
|
||||||||
17.03 - 23:52
Чем полезен самомассаж живота| Здоровье
Внешний вид человека во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса. Слабость этих мышц, их пониженный тонус не только отрицательно влияют на осанку и внешний вид, но и нарушают деятельность кишечника, приводят к образованию жировых отложений в области талии, смещению органов брюшной полости, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Восстановить функцию брюшного пресса помогут массаж и гимнастика. Самомассаж мышц живота выполняют в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа; чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо при этом согнуть ноги в коленях. Применяются следующие приемы. 1. Поглаживание: вначале выполняют мягкие, нежные массирующие движения, чугь касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает работу кишечника. Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху. Поглаживание можно выполнять одной рукой и с отягощением. Второй вариант: ладонью или тыльной стороной сжатых пальцев правой руки поглаживают край подреберья. Это движение должно быть скользящим, без сильного давления. Прием продол-жают 1-2 минуты. Во всех случаях поглаживание следует выпол-нять по часовой стрелке. 2. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной (можно с отягощением); б) перекатом - основанием ладони: то бугром большого пальца, то буг-ром со стороны мизинца; в) гребнеобразное прямолинейное и кругообразное от подреберья вниз; г) двойное кольцевое: руки накладывают у подреберья, пальцами по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу; д) комбинированное: сжатой в кулак кистью произво-дят круговые движения по брюшной стенке, а другая ладонь задерживает надвигаемую кулаком складку; е) подушечками четырех пальцев обеих рук: пальцы устанавливаются перпендикулярно жи-воту у грудины, расстояние между кистями-4-5 сантиметров; Кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая масси-руемые ткани. Разминание удобно проводить также в положении на левом бо-ку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Делают ординарное разминание правой рукой, другая рука находится под головой. Дви-жение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев. После разминания живота массируют боковые поверхности тела. Применяют следующие массажные приемы. 1. Разминание: а) ординарное-каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагают так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец со стороны спины; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное - гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений - от ребер вниз к тазу и обратно. Эти же разминания можно проводить поперек; в) основанием ладони. 2. Растирание области подреберья: руки накладывают на середину грудной клетки и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяют 3-5 раз. 3. Сотрясение: пальцы смыкают в замок, ладони плотно при-кладывают снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делают это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде. Массаж живота необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается деятельность желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез. Лучше всего делать массаж через 1,5-2 часа после еды. Перед тем как приступить к нему, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. Инф. medkarta.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|