|
|||||||||
|
|
||||||||
06.03 - 10:25
Узнай, как бороться с бессонницей| Здоровье
Треть нашей жизни мы спим - много, но зато как же приятно! Качество сна влияет на наше настроение, работоспособность и, таким образом, на жизнь в целом. Соответственно, именно сон является крепчайшим залогом здоровья человека. К сожалению, ритм современной жизни иногда выбивает из колеи настолько, что даже сну предаться становится непростой задачей. От бессонницы страдал практически каждый человек на планете. И это не странно, ведь за день мы пропускаем сквозь себя много информации, решаем сотни дел, ставим перед собой новые и новые задачи. К сожалению, такая нагрузка не может пройти для нас незаметно. Мы решили спросить Елену Соколовскую, семейного врача медицинской компании ilaya, о том, как бороться с бессонницей. И вот какие полезные советы Елена дала эксклюзивно для lady.tochka.net: Как бороться с бессонницей: отсутствие стресса. Постарайся меньше нервничать и не думать о плохом. Если ты любишь острые ощущения, не стоит смотреть триллеры или другие страшные фильмы перед сном. Слушай любимую музыку, желательно спокойную, звони родным и друзьям, выходи на улицу и больше двигайся. Есть масса способов сохранять душевный покой: от дыхательных упражнений до расслабляющего массажа. Не поддавайся наступающему стрессу, и со временем хорошее расположение духа войдет в твою привычку. Как бороться с бессонницей: режим дня. Ложись спать каждый день в одно и то же время. Это поможет организму выработать свой биоритм, и к привычному времени ты сама захочешь спать. Не верь тем, кто говорит, что спать 3-4 часа - это нормально. Нет, спать необходимо хотя бы 7-8 часов в сутки, это поможет организму восстановить силы после насыщенного дня. Если ты спишь днем, а потом ночью засыпаешь не сразу, то дневной отдых лучше отменить. Как бороться с бессонницей: правильное питание. Чтобы облегчить процесс засыпания, желательно не есть за 2 часа до сна. Так ты не будешь перегружать свой кишечник, ему не надо будет усиленно вырабатывать ферменты, и организму не придется активно работать. И ты сможешь спокойно уснуть, а твои сны будут гораздо приятнее. Кроме того, откажись от крепкого чая и любимой чашечки кофе на ночь, замени их соком или травяными чаями, которые не содержат кофеина. Как бороться с бессонницей: физические нагрузки. Прогулка, контрастный душ и немного упражнений тоже не помешают. Прогулка и свежий воздух перед сном помогут расслабиться и настроиться на хороший сон. Если погода не позволяет, то выходи хотя бы на балкон. Легкие упражнения и душ снимут напряжение. Гораздо легче заснуть, если ты устала физически, так как тело само захочет спать, в отличие от перегрузки мысленной. Так что старайся больше двигаться. Как бороться с бессонницей: успокоительные препараты. В случае, если причиной плохого сна является излишнее нервное напряжение, попробуй попринимать некоторое время препараты на растительной основе: боярышник, пустырник, настой валерианы, Ново-Пассит или Персен. Они не вызывают привыкания и относительно безвредны для организма. Если ты попробуешь хотя бы 2 недели следовать этим советам, то почувствуешь, что засыпаешь существенно быстрее, а просыпаешься легче и веселее. Когда бессонница беспокоит тебя длительное время и негативно влияет на самочувствие, не теряй времени и обратись к терапевту или семейному врачу. Ведь проблемы со сном могут быть симптомом некоторых заболеваний, таких как гипертония, проблемы с желудком, неврологические расстройства, особенно в пожилом в возрасте. Хороших снов! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|