Как снизить содержание холестерина в крови

Все знают, что высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск инфарктов и инсультов. Впрочем, часто люди неправильно понимают роль холестерина в возникновении сердечно-сосудистых заболеваний.

Холестерин транспортируется в кровеносной системе липопротеидами высокой и низкой плотности (ЛПНП и ЛПВП). Именно ЛПНП, известные как "плохой" холестерин, а не сам по себе холестерин как вещество, представляют угрозу, связанную с развитием атеросклероза.

Поэтому мы предлагаем вам узнать, какие способы снижения уровня "плохого" холестерина являются самыми эффективными.

Ключом к снижению уровня холестерина в крови является правильное питание, а также регулярные физические упражнения. Для начала вы должны знать, какие продукты содержат много холестерина.

Жиры и холестерин

Продукты питания содержат два типа жиров – насыщенные и ненасыщенные. Пища, богатая насыщенными жирами, может увеличить содержание холестерина в крови. Самые распространенные продукты с высоким содержанием холестерина:

Жирное мясо

Масло

Сало

Сметана

Твердый сыр

Торты, пирожные

Продукты с высоким содержанием пальмового и кокосового масла

Таким образом, чтобы снизить уровень холестерина, вам необходимо в первую очередь ограничить перечень продуктов из списка, или же отказаться от них.

Вместо этого увеличьте в вашем рационе количество продуктов, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Среди таких продуктов – жирная рыба, орехи, подсолнечное масло.

Второй шаг – сократите общее количество жиров в вашем рационе. Сократите количество жареной пищи до минимума, замените жирные молочные продукты на нежирные, откажитесь от жирного мяса.

Увеличьте количество продуктов, которые содержат много клетчатки – овсянка, гречка, овощи, фрукты.

После того, как вы составите правильный рацион питания, заменив вредную пищу на полезную, вам следует также повысить свою физическую активность.

Регулярные упражнения

Регулярные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Даже нагрузки с невысокой интенсивностью положительно влияют на содержание холестерина, если выполнять упражнения регулярно.

Вы можете выбрать такой вид тренировок, который вам нравится – ходьба быстрым шагом, бег, плавание, велосипед. Старайтесь постепенно повышать интенсивность тренировок.

Исследования показали, что 2,5-3 часа нагрузок в неделю (средняя интенсивность) заметно снижают уровень "плохого" холестерина в крови.

Таким образом, привести в норму повышенный уровень холестерина – не столь уж сложная задача. От вас лишь требуется терпение, соблюдение диеты и регулярные занятия спортом.

Кроме того, данные изменения не только помогут вам снизить содержание холестерина – вы сможете избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и почувствовать настоящий прилив сил. Ведь правильное питание и спорт – это ключ к здоровью.

http://healthyliving.com.ua