.jpeg)
Как говорится, у нас только три месяца плохая погода, остальные девять - очень плохая. Действительно, в нашей удивительной стране некалендарная зима длится почти круглый год: заморозки начинаются уже ранней осенью, а последний снег сходит поздней весной, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
И все же, несмотря на "минус" по Цельсию, холодный ветер и лед на дорогах, глаза радуются долгожданному солнцу, нос - запаху талой воды, а мозг - скорому окончанию зимней депрессии.
Осталось еще немного: и "…птички, цветочки, мадам Казявкина…" Все бы ничего, да вот только появился насморк, приболело горло и в зал идти нет настроения, штангу выжимаешь без энтузиазма, а после нагрузки чувствуешь усталость больше обычной. Что происходит? В таких случаях обычно говорят: ослабла иммунная система. Для многих понятие "иммунитет" всю жизнь остается неопределенным и загадочным. А между тем - это основной показатель здоровья, настроения и жизненной силы любого живого существа на нашей планете и за ее пределами.
Что же представляет собой иммунная система? Оказывается, ничего эфемерного. К органам иммунной системы (далее - ИС - прим.ред.) относятся костный мозг, тимус, селезенка, аппендикс, лимфатические узлы, скопления лимфоидной ткани.
ИС включает в себя также диффузно рассеянную в слизистой оболочке и подслизистой основе внутренних органов лимфоидную ткань и многочисленные лимфоциты, находящиеся в крови, лимфе, тканях и органах. Костный мозг и тимус, в которых из стволовых клеток дифференцируются лимфоциты, относятся к центральным органам ИС. Остальные являются периферическими органами иммуногенеза, куда лимфоциты выселяются и центральных органов. Общий вес всех органов клеток ИС взрослого человека - не более 1 кг. Как работает ИС?
Если наш организм сравнить с государством, то иммунная система - своего рода полиция, защищающая организм от чужеродных вторжений и обеспечивающая стабильность внутри организма. Иммунная система осуществляет защиту организма от воздействия различных факторов: внешней среды, инфекционных и неинфекционных заболеваний. Клетки иммунной системы, находящиеся в состоянии постоянной "боевой готовности" также выполняют различные функции. Фагоциты (что значит "пожиратели" или "глотатели") уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты). То же самое делают Т-киллеры, а естественные киллеры уничтожают раковые клетки (поэтому высокий иммунитет - своего рода профилактика рака). Т-хелперы (от англ. help -помогать) помогают вырабатывать антитела-иммуноглобулины, а Т-супрессоры (от англ. supress - подавлять), наоборот, подавляют выработку антител в тех случаях, когда нужно остановить иммунную реакцию.
Чтобы функция иммунной системы была нормальной, должно соблюдаться определенное соотношение между всеми видами клеток. Любое нарушение этого соотношения ведет к патологии. Например, к иммунодефициту. Почему ослабевает иммунитет?
Причин может быть масса, но мы определим самые распространенные для нормального человека (т.е. без врожденных патологий ИС).
1. Чудеса цивилизации: современная экология, вредные привычки и пища, обедненная важнейшими питательными веществами. Их изгнала из наших продуктов не только техника рафинирования, но также промышленные процессы их производства и консервирования. Множество микроэлементов разрушается при кулинарной обработке и длительном хранении.
2. Сезонные изменения. Недостаток солнечных лучей, противостояние холоду, дефицит свежих продуктов истощает к весне большую часть резервов организма россиянина.
3. Стресс. Стрессовые воздействия, связанные с разнообразными эмоциональными переживаниями, сопровождают нас на протяжении всей жизни. Если небольшой стресс может носить стимулирующий характер и способствовать плодотворной деятельности, то последствия чрезмерного, особенно хронического стресса сложно переоценить.
Иммунологическим нарушениям как проявлениям реакции на стресс предписывается, в частности, патогенетическая роль в развитии злокачественных и доброкачественных опухолей, диффузных заболеваний соединительной ткани, сахарного диабета, шизофрении.
4. Спорт. Хорошо известно, что на пике спортивной формы заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз. У людей которые занимаются оздоровительной физической культурой наблюдается значительно меньшее количество простудных заболеваний. Поэтому если вы любитель - так держать, но помните: все хорошо в меру. Так, у спортсменов высокой квалификации дело обстоит иначе: развивается вторичный иммунодефицит. Чем подкормить ИС?
Всем известно, что для дыхания необходим кислород, для роста мышц - аминокислоты, для поддержки суставов можно съесть глюкозамин и много еще чего. А что же закинуть в себя для поддержки иммунодефицита? Итак время перейти к практике. I. Обратимся прежде всего к витаминам и минеральным солям. Витаминами называют низкомолекулярные соединения органической природы, не синтезируемые в организме человека, не обладающие энергетическими и пластическими свойствами и проявляющие биологическое действие в малых дозах.
Витаминная недостаточность ведет к серьезным последствиям. Так нехватка тиамина приводит к слабости, раздражению, забывчивости, потере аппетита, запорам, депрессии, мускульной слабости.
Общий дефицит витаминов в организме приводит к разрушительному удару по клеточным хромосомам. Совсем как радиоактивное излучение!
О важности минеральных элементов (кальция, магния, калия, натрия, фосфора, серы и др.) говорят исследования Фостера (1879 г.). Этот ученый кормил собак мясом, из которого были извлечены соли и установил что они погибают быстрее чем животные, находящиеся на полном голодании. Минеральные вещества необходимы для нормального течения процессов обмена. Источники микроэлементов:
1. Натуральные продукты.
Однако, чтобы продукты питания не утрачивали свои полезные свойства, следует соблюдать ряд условий:
- любой пищевой субстрат должен быть свежим. Чем меньше время хранения тем больше питательных веществ. Продукты не должны быть консервированными замороженными и сушеными.
- Покупайте парное мясо живую рыбу и доморощенную петрушку;
- Как можно меньше времени подвергайте пищу тепловой обработке - уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются. Железо вообще не усваивается из вареных продуктов;
- Молоко держите в темноте - рассеянный солнечный свет в течение 5-6 минут уничтожает до 64% его витаминов. 2. Витаминно-минеральные комплексы.
На рынке спортивного питания давно разработаны препараты, сбалансированный состав и хорошая концентрация которых препятствует развитию дефицита важнейших микроэлементов в организме атлета. В период весеннего авитаминоза, интенсивных тренировок и стрессовых ситуаций любой человек может приобрести в магазинах спортивного питания великолепные комплексы продвинутых фирм: TwinLab (Dualtabs, Daily One Caps), Dymatize (Super Multi), Multipower (Multi Vita) и многие другие. "Волшебные" капсулы принимают после еды один-два раза в день. II. Пищевые добавки.
Пищевые добавки также способны стимулировать ИС. В стрессовых ситуациях организм использует имеющийся в его распоряжении глутамин, излюбленный элемент энергетического питания клеток иммунной системы. Всякий, кто переживает систематический стресс, включая стресс от напряженных тренировок, должен стараться принимать от 8 до 20 граммов глутамина в день.
Лучше это делать дробно: по 5 граммов 4 раза в день.
Сывороточный протеин также способен укрепить ИС.
Во-первых, он содержит повышенное количество глутамина, а во-вторых, что самое главное, его фракции - лактоальбумин и лактоглобулин - содержат антитела. Такие антитела носят названия иммуноглобулинов. Они состоят из четырех белковых цепей, которые имеют участок, "узнающий пришельца" и участок, обеспечивающий "расправу" с ним. III. Иммуномодуляторы.
Сeйчас в аптеках можно найти огромное количество иммуностимулирующих средств.
Они подразделяются на :
- препараты бактериального происхождения (бронхомунал, рибомунил);
- препараты животного происхождения (тимостимулин, тактивин, тималин, тимоген - производят из вилочковой железы животных);
- препараты растительного происхождения (из корня солодки, из эхинацеи пурпурной: иммунал, эхинацин жидкий);
- препараты комбинированного состава (тонзилгон);
- прочие препараты (арбидол, инозин, пранобекс, леакадин, пентоксил). IV. Фитотерапия.
Кладовыми полезных веществ являются многие растения средней полосы. Сильнейшие из них - шиповник и рябина.
Можно купить плоды этих растений в аптеке или самому заготовить осенью, и чудо-чай обеспечит витаминную поддержку вашему организму. В заключение хочется сказать: возлюбите организм свой. И он ответит вам взаимностью. Не проверяйте на прочность свою иммунную систему. Отнеситесь с умом к своему здоровью: поменьше нервничайте, покрепче высыпайтесь, правильно питайтесь и не забывайте о добавках.
Инф. onbeauty.ru
Ключевые слова:
