|
|||||||||
|
|
||||||||
01.02 - 11:10
Диета против храпа| Здоровье
Исследование, опубликованное в European Respiratory Journal, утверждает, что средиземноморская диета в сочетании с физическими упражнениями может облегчить симптомы ночного апноэ. Обструктивное апноэ во сне — синдром, проявляющийся в частых коротких остановках дыхания во время сна, что препятствует нормальному сну и отражается на общем состоянии пациентов. Ночное апноэ — одно из распространенных нарушений сна, по некоторым данным встречающееся у 2-4% населения. Однако частота этого заболевания возрастает до 20-40% у людей, страдающих ожирением. В таком случае снижение веса становится одной из основных рекомендаций по улучшению состояния. Средиземноморская диета против апноэ Ученые из Университета Крита (Греция) провели исследование 40 пациентов с ожирением, страдающих от обструктивного апноэ во сне. Двадцать из них придерживались средиземноморской диеты. Средиземноморская диета заключается не только в преобладании определенных блюд и продуктов, характерных для средиземноморской кухни, но и определенным соотношением питательных веществ: 60% углеводов, 30% жиров и 10% белков. Кроме того, все участники эксперимента должны были увеличить физическую активность, которая главным образом включала ежедневные прогулки продолжительностью не менее получаса. Все участники также проходили СИПАП-терапию, которая включает ношение маски, автоматически обеспечивающей постоянное положительное давление воздуха, благодаря чему дыхательные пути остаются открытыми во время сна. Исследователи наблюдали за сном участников эксперимента в ходе полисомнографии. Наблюдение включало несколько параметров, в том числе контроль мозговой активности и движений глаз. Участники проходили проверку дважды: в начале исследования и через полгода после него. Результаты исследования показали, что у участников, придерживавшихся средиземноморской диеты, сократилось количество остановок дыхания (апноэ) в быструю фазу сна, которая составляет около четверти продолжительности ночного сна. Более того, поклонники средиземноморской диеты легче придерживались ограничений в калорийности питания, были склонны к большей физической активности, и снижение веса происходило у них быстрее. Результаты этого эксперимента показали улучшения в течение одной фазы сна у людей с апноэ, однако не выявили общего улучшения или смягчения тяжести состояния. Однако ученые надеются обнаружить и другие плюсы средиземноморской диеты для состояния здоровья в ходе последующих экспериментов. Кроме того, предыдущие исследования особенностей средиземноморской кухни уже показали, что следование этой диете помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и, конечно, способствует борьбе с ожирением и поддержанию нормального веса. Пять правил средиземноморской диеты 1 Максимально увеличьте употребление растительной пищи и постарайтесь открыть для себя все ее разнообразие, добавив в меню и цельнозерновые продукты, и овощи с фруктами, и бобовые, и орехи. 2 Избегайте красного мяса: нежирная птица и рыбное филе являются полноценными ресурсами животного белка, но и их количество в рационе средиземноморской диеты скорее умеренное. 3 Везде, где только возможно, замените кулинарные жиры, сливочное масло, сало, оливковым маслом первого холодного отжима. 4 Заменяйте соль специями и травами: натрий в достаточном для организма количестве содержится практически во всех продуктах растительного происхождения, вдобавок поваренная соль будет поступать с рекомендованными на средиземноморской диете рассольными и сывороточными сырами. 5 Не забывайте об оригинальном преимуществе средиземноморской диеты — пейте качественное сухое красное вино за обедом и ужином. Простая негазированная чистая питьевая вода становится основным источником жидкости, ее следует потреблять равномерно в течение дня (не менее 1,5 — 2 л в день). Разумеется, под запретом газировки, лимонады и любое питье, содержащее сахар, в том числе компоты, соки и морсы из пакетов. К свежевыжатым сокам также следует относиться с осторожностью, они содержат большое количество фруктозы, которая без присутствия клетчатки отнюдь не способствует похудению. Воспринимать фреши в качестве напитков нельзя, это скорее еда, точнее даже - десерт. Средиземноморская диета с неодобрением относится к употреблению кофе и чая: если вы не можете проснуться без чашки эспрессо, то ограничьтесь именно одной утренней чашкой. Однако рацион диеты нацелен на то, чтобы обеспечить вас постоянной энергетической «подкачкой», и, возможно, потребность в бодрящем кофеине постепенно отпадет сама собой. Зато сухое красное вино с его ценнейшими флавоноидами на средиземноморской диете в почете — в день мужчинам разрешается выпить три, а женщинам два бокала, всецело наслаждаясь букетом напитка и его сочетанием с изысканным блюдом, приготовленным по средиземноморским правилам. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. Welche Eier sind nützlicher: Huhn oder WachtelEier sind eine wertvolle Proteinquelle und andere nützliche Nährstoffe. Które jajka są bardziej przydatne: kurczak czy przepiórkaJajka są cennym źródłem białka i innych korzystnych składników odżywczych. |
|||||||||
|