Общие правила закаливания: что важно знать

Закаливание, укрепление здоровья человека совершенствуют не только его компенсаторные способности, но и физическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшие ученые, деятели науки и искусства, писатели, художники регулярно и активно занимались закаливанием организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Закаливание можно начинать в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья только в том случае будет благотворно влиять на организм, если естественные факторы природы используются правильно, если соблюдаются основные принципы закаливания, установленные многолетней практикой и подкрепленные научными исследованиями.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих основных принципов:

— систематичность;

— постепенность;

— последовательность;

— комплексность использования закаливающих процедур;

— учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Систематичность

Закаливание организма должно проводиться систематически изо дня в день и в течение всего года и без длительных перерывов. Лучше всего, если процедурам будет отведено четкое место в общем режиме и распорядке дня. В этом случае организм вырабатывает более выраженную реакцию на применяемый раздражитель. По данным множества исследований, изменения реакции организма на холодовое воздействие развиваются в результате повторного охлаждения, сохраняются и закрепляются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Если закаленный человек прекращает систематическое охлаждение организма, то возникшие в процессе закаливания функциональные и морфологические изменения постепенно сходят на нет. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям — в этом случае не происходит быстрой адаптационной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение двух-трех месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что наработанный эффект исчезает уже через три-четыре недели (у детей еще быстрее — через пять-семь дней!). Нужно отметить особо, что даже постоянное и регулярное закаливание на протяжении двух-трех лет вовсе не служит гарантией отменного здоровья в течение всей дальнейшей жизни. Это установленный факт: прекращение закаливания неизбежно влечет за собой через тот или иной промежуток времени снижение ранее достигнутой резистентности организма к холоду, а далее и к негативным факторам воздействия со стороны внешней среды. Закаливающие процедуры должны быть спутником человека на протяжении всей его жизни. Они попросту должны стать неотъемлемой составной частью ежедневного распорядка, превратиться в потребность — такую же, как, скажем, прием пищи или сон. В совершенно идеальном варианте закалка должна проводиться ежедневно не просто без принуждения, но доставлять человеку истинную радость и удовлетворение — именно в этом случае можно с уверенностью говорить о той неизмеримой пользе, которую она принесет, о максимальном желательном эффекте.

Постепенность

Речь идет о рациональном и постепенном увеличении силы того или иного закаливающего фактора или воздействия. Закаливание принесет оптимальный положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность воздействия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Данный принцип определяется самой биологической сущностью закаливания, о чем шла речь несколько выше, а именно — постепенном приспособлении организма к различным температурным режимам, его адаптаций к нарастающему по силе действию закаливающего фактора.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания ледяной водой или снегом либо купания в проруби в подражание «моржам». Такое «закаливание» может принести только вред здоровью, причем зачастую непоправимый. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и др.). Длительное переохлаждение тела, внезапные и слишком резкие переходы от тепла к холоду, злоупотребление солнечными ваннами отрицательно сказываются на состоянии организма в том случае, когда он не подготовлен к таким воздействиям либо они непосильны для него в силу объективных индивидуальных причин.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным непременно должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма в целом и индивидуального характера ответных реакций на применяемое воздействие. В начале применения закаливающих процедур, как правило, возникает определенная ответная ре-акция, наиболее выраженная со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем. Далее, по мере неоднократного повторения закаливающей процедуры, реакции на нее со стороны этих систем, а значит, и организма в целом постепенно ослабевают, и повторные использования той же силы воздействия закаливающего эффекта уже не оказывают. Именно в данный момент и нужно изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм, но опять-таки не слишком резко, а с постепенным наращиванием.

Последовательность проведения закаливающих процедур

Выбор схемы применения закаливающих процедур с использованием любого фактора закаливания — воздуха, воды или солнечной энергии — непременно должен в первую очередь определяться индивидуальными особенностями конкретного человека и состоянием его здоровья. В целом, при проведении закаливания оптимальным является следование известному в медицине правилу: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные этому мешают, чрезмерные же вовсе сводят на нет нормальное функционирование систем организма.

Указанный принцип последовательности в проведении закаливания не менее важен, чем предыдущий, то есть постепенность изменения силы воздействия раздражающего фактора. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, что можно рассмотреть на примере водных процедур: сначала — обтирания, ножные ванны, далее — обливание и душ; сначала — вода теплая, затем — комнатной температуры, и уж потом — холодная. Но и в последующем при снижении температуры воды следует придерживаться принципа постепенности.

Учет индивидуальных особенностей и объективного состояния здоровья человека

При любом виде закаливания необходим постоянный контроль за состоянием здоровья организма: как минимум грамотный самоконтроль, но чаще и контроль квалифицированный, врачебный. Последний особенно важен при закаливании детей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это связано с тем, что закаливающие процедуры, особенно в начале закаливания, оказывают сильно выраженное воздействие на организм. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, разумно будет получить консультацию своего лечащего врача. Профессионально оценивая общее состояние организма, возраст и индивидуальные особенности, врач поможет правильно подобрать наилучший вид закаливания и посоветует, как составить такой график закаливания, который не принес бы организму нежелательных последствий или прямого вреда.

Врачебный контроль желательно периодически осуществлять и уже в ходе закаливания: это позволит лучше выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить их нежелательные эффекты, с тем, чтобы оптимально планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является самоконтроль. Он, разумеется, не может заменить квалифицированного врачебного наблюдения, но служит ценным дополнением к нему. Суть в том, что при проведении постоянного самоконтроля закаляющийся человек сознательно и планомерно следит за своим самочувствием, на основании чего может самостоятельно менять дозировку и режим закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом не только общего самочувствия, но и определенных показателей, достоверно отражающих функциональное состояние организма. В первую очередь к ним относятся такие, как масса тела, пульс, аппетит и сон.

Однако вопрос о самоконтроле слишком важен, чтобы ограничиться здесь одним лишь упоминанием о нем. Данному вопросу чуть далее будет посвящен отдельный раздел, с приведением всех данных, необходимых для адекватной самодиагностики в процессе закаливания.

Инф. medkarta.com