5 советов, как справиться с ПМС

Так происходит каждый месяц: к вам приходят «гости», но вы почему-то отнюдь не рады их приходу. Это потому, что месячные часто приводят с собой «друзей»: спазмы, перепады настроения, вздутие и т.д. Но ПМС не должен заставлять вас так страдать. Узнайте, как можно победить предменструальный синдром.

УЙДИТЕ ОТ НЕГО ПРОЧЬ

К сожалению, упражнениями невозможно избавится от месячных, но занимаясь физической активностью можно снизить проявления ПМС и в целом почувствовать себя лучше. Вы можете спросить: «Правда? Потому что последнее, чего я сейчас хочу, так это влезть в спортивный костюм и ринуться на пробежку!» Вы, конечно же, не одиноки. Даже если вас раздуло и вам очень неудобно, сделайте хотя бы то, что можете. Простая ходьба в быстром темпе поможет облегчить болезненные спазмы и уменьшить вздутие. Займитесь пилатесом или йогой для расслабления и растяжения мышц. Многие женщины считают, что плавание дает хорошую физическую нагрузку, которая помогает справиться с ПМС. Естественно, если выбираете плавание, не забывайте о надежной защите в такие дни.

НЕ ИДИТЕ НА ПОВОДУ У АППЕТИТА

Все мы знаем, что в идеале надо всегда питаться правильно, но если вы следите за тем, что едите и пьете лишь время от времени, перед и во время месячных лучше это делать более тщательно. Кажется несправедливым, что именно в тот период, когда вам больше всего хочется шоколада и чипсов, такой еды следует старательно избегать. Но все же постарайтесь и окажите организму услугу, и тогда вы почувствуете эффект. Гормональные колебания могут вызывать стремление поесть, но будьте сильными. Отдавайте предпочтение здоровым, натуральным продуктам (читайте: избегайте упакованных снэков!) и пейте много воды. Поддержание стабильного уровня сахара в крови поможет справиться с желанием пожевать чего-то вкусненькое, а снижение потребления соли может уменьшить вздутие.  

СОН, СОН, СОН!

Ваш организм излечивается и запасается энергией, пока вы спите. Плюс, перед и во время менструации вы можете быть еще более уставшей и вялой, чем обычно. Поскольку ПМС может мешать нормальному сну, желательно снизить или исключить потребление кофеина для лучшего ночного отдыха. И если у вас есть время подремать днем, не отказывайте себе в этом!

ПОСЛЕДУЙТЕ СОВЕТАМ СТАРШИХ

Вероятно, вы часто слышали разные советы от мамы и бабушки, но иногда они и правда могут подсказать нечто полезное: попробуйте обыкновенную или электрическую грелку для уменьшения болезненных ощущений. Полежите в течение 20 минут с грелкой на нижней части живота или спины. Тепло не только облегчит боль, но и, отдохнув немного, вы запасетесь энергией. Еще попробуйте согревающие пластыри, которые продаются в аптеках. Они маленькие, и их можно наклеить куда угодно.

АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ

Многие женщин признают, что такие аптечные средства, как например, напроксен и ибупрофен устраняют или, по крайней мере, уменьшают проявления ПМС. Кроме того, существует масса натуральных и растительных лекарственных средств, но все же выбирайте тщательнее, поскольку они не регламентированы Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.

Помните, что вы не должны страдать каждый месяц. Если вы считаете, что симптомы ПМС доставляют вам массу неудобств и мешают нормально жить, а никакие средства не приносят облегчения, обратитесь к врачу. Наши бабушки, возможно, и страдали в тишине, но мы не будем!

Инф. bagirastyle.ru