|
|||||||||
|
|
||||||||
13.01 - 11:50
Фитнес для ленивых| Здоровье
Хочешь быть стройной, но на посещение фитнес-клуба не хватает времени, а по выходным – силы воли? Не беда! Похудеть и сохранить фигуру в форме все равно можно. По словам Марии Олейник, личного инструктора по фитнесу одного из киевских спорт-клубов, секрет стройности для людей с дефицитом времени – это ежедневные домашние тренировки по 10 минут. Тренируйся дома, чтобы держать фигуру в форме Предлагаем тебе комплекс из 5 упражнений, которые защитят твою фигуру от лишнего веса. 1. Выпады для стройных ног. Стань ровно, вес тела распредели равномерно, руки на талии, носки – врозь. Медленно поднимайся на носочках вверх и опускайся вниз. Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый. 2. Подтянутые бедра. Ляг на пол, обопрись о стенку ногами. Бедра и голени должны образовывать прямой угол. Руки вытяни вдоль туловища, правую стопу расположи на левом колене и в этом положении поднимай таз вверх, затем плавно опускай вниз. Сделай 2 подхода по 20 раз каждый, затем поменяй ногу. 3. Отжимания для красивых рук. Повернись к стулу спиной, обопрись руками о стул, ноги и корпус вытянуты в одну ровную линию. Выполняй отжимания, сгибая руки в локтях. Сделай 2-3 подхода по 10 раз каждый. 4. Упругие ягодицы. Стань на четвереньки, спина прямая, руки без прогиба в локтях. На выдохе медленно поднимай левую ногу вверх, согнутую в колене. На вдохе опускай ее в исходную позицию. Мышцы бедер и ягодиц подтянуты, чувствуется приятное напряжение. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждый на правую и левую ногу. 5. Восстанови дыхание. Заверши мини-тренировку медитацией. Сядь ровно, можно в позу лотоса, закрой глаза, расслабься, дыши равномерно, спокойно. Тренируйся под любимую расслабляющую музыку, эффект от тренировки будет лучше. Кроме того, после фитнеса и медитации тебе вряд ли захочется баловаться шоколадками и пирожными:) Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|