|
|||||||||
|
|
||||||||
06.01 - 09:25
Эффективная коррекция фигуры| Здоровье
Девушка или женщина с лишним весом привлекает мало внимания. А вот подтянутая и красивая фигура сразу бросается в глаза. В современном мире, люди чаще всего пренебрегают диетой, мало двигаются и отказываются от нормальной еды в пользу быстрого питания, которое как раз и вредит не только фигуре, но и организму в целом. Можно назвать несколько основных причин избыточного веса.1) Неправильное питание. Это, пожалуй, самая распространенная причина лишнего веса. В идеальном питании, что бы вес держался стабильно, следует принимать столько калорий, сколько вы расходуете в течении дня. Если превысить калорийность то произойдет запас энергии, т.е организм откладывает калории «на потом» в жировые отложения. 2) Низкая подвижность. Сидячая работа, работа в офисе, дорога от машины до кресла и обратно и т.д, грозит лишними килограммами. Объяснение этой причины очень просто. Человек не расходует энергию, полученную с едой. Конечно, организм потребляет ее на внутренние процессы, но при сниженной активности лишняя энергия останется в жировых отложениях. 3) Нарушенный гормональный фон. Если организм по каким — либо причинам увеличил или уменьшит выработку различных гормоном, то это может послужить причиной снижения метаболизма ( обменного процесса) в организме, следовательно и наборе лишних килограммов. Как бороться с лишним весом?Все очень просто на словах, но на деле это весьма тяжелый труд после многолетних объеданий фастфуда и различных вредных продуктов. Самое главное — исключить весь фаст фуд, мучные изделия, кондитерские изделия. Ограничить потребление соли и сахара. Начните питаться правильно, а именно :1) Приемов пищи за сутки должно быть как минимум 8. Четыре основных приемов и четыре перекуса. 2) Нужно плавно снизить калорийность своего рациона, снижаем по 20% до 1400-1700 калорий. Все необходимые расчеты вы можете провести в интернете, большое количество программ уже создано для этих целей. 3) Ограничить потребление углеводов после 17:00. Все углеводосодержащие приемы пищи должны быть до 17:00. После 17:00 только белковая пища. Физическая нагрузка. Начните заниматься спортом.Он поможет ускорит обмен веществ, «сожжет» лишние жиры и калории. Можно не записываться в фитнесс-центры, достаточно для начала заняться ОФП (обще физической подготовкой) т.е начать бегать, выполнять небольшой комплекс упражнений на все тело. Борьба с лишним весом — это борьба с самой собой. Если вы заставите себя измениться, то вы измените свою фигуру! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. |
|||||||||
|