|
|||||||||
|
|
||||||||
09.12 - 06:44
Правильное питание избавит от депрессии| Здоровье
Первое и главное правило – питание должно быть регулярным. Оно помогает поддерживать постоянный уровень серотонина. Углеводы связаны с производством гормона серотонина, недостаток которого и портит наше настроение. Для того чтобы всегда быть в отличном настроении, старайся как можно чаще употреблять следующие продукты. Жирная рыба Лосось, скумбрия и некоторые другие виды жирных морских рыб содержат жирные кислоты омега-3. Именно их недостаток зачастую и вызывает депрессию. А еще жирные кислоты предотвращают развитие раковых клеток и являются прекрасной профилактикой против сердечнососудистых заболеваний. Шпинат и горох Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и горох, содержат большое количество фолиевой кислоты. С ее помощью в нашем организме вырабатывается гормон серотонин. Кроме того, горох содержит много витамина С и волокон. В свежем и замороженном горохе содержится больше питательных веществ, чем в консервированном. Курица и индейка Эта птица богата витамином B6, который также играет важную роль в производстве серотонина. Курица и индейка содержат также селен. Помните, что куриная шкурка содержит много жиров и холестерина, поэтому ее лучше не употреблять. Льняное масло В льняном масле содержится большое количество витамина Е, недостаток которого и вызывает депрессию. Однако из-за большого содержания в этом масле жиров употреблять его нужно в ограниченном количестве - не более 6 чайных ложек в день. Нут или турецкий горох Содержит много белка и фолиевой кислоты, является прекрасной альтернативой для тех, кто не ест мясо. Нут богат волокнами, железом, витамином Е. Сложные углеводы Крупы и фрукты очень полезны для организма. В плохом настроении так и тянет к сладкому. Лучше замени его сухофруктами – изюмом, курагой и т.п. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. Welche Lebensmittel können nicht aufgewärmt werdenGefährliche Folgen einer unsachgemäßen Lebensmittelverarbeitung können unsere Gesundheit gefährden, insbesondere wenn es um das Erhitzen bestimmter Produkte geht. |
|||||||||
|