Лишний выходной: как поправить здоровье, фигуру и отношения за три дня

Врачи рекомендуют россиянам за три выходных дня сходить в спортзал и в баню, устроить разгрузку для желудка, заменив мясные блюда на рыбу и овощи, а влюбленным советуют разнообразить отношения совместными походами и в спортбар, и в театр.

Для здоровья

Главный специалист по профилактической медицине Минздрава РФ Сергей Бойцов предостерег россиян во время трехдневных выходных от переедания и злоупотребления алкоголем.

«Если позволит погода, то нужно заниматься активными видами спорта на свежем воздухе. А если же выдастся ненастная погода, то можно найти недорогие спортивные залы и позаниматься физкультурой», — сказал он в РИА Новости.

При этом он напомнил, что спортом также надо заниматься в разумных количествах, чтобы не переусердствовать и не нанести вред здоровью. «Надо также понимать, что за три дня проблемы со здоровьем не решишь», — добавил врач. Бойцов также рекомендует россиянам в сезон обострения простудных заболеваний одеваться по погоде, а сразу после выходных — обязательно Сколько гулять и что надевать в холода, тем, кто еще не прошел вакцинацию. Особенно это касается пожилых людей и тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. ОРВИ и [diseases=427(грипп ] смогут спровоцировать обострение сердечных болезней, напомнил врач.

Для красоты

Врач-косметолог Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава РФ Галина Каштанова отметила, что нет универсального совета, как за три дня вернуть красоту и молодость: одному требуется больше отдыхать, второму — дольше быть на свежем воздухе, третьему — делать косметические процедуры с применением скраба или маски.

«Но я отношусь к тем людям, которые скептически относятся к огурцам, клубничкам, помидорчикам, сметане, кефиру и яйцам — это абсолютная чушь», — сказала врач-косметолог.

Она напомнила, что кожа выполняет защитную функцию и не пропускает через себя многие вещества, поэтому лучше отдавать предпочтение салонным процедурам. По ее словам, сейчас самое подходящее время, чтобы сделать пилинг, питательные, увлажняющие и очищающие маски.

«А массаж лица я никогда не рекомендую, потому что неграмотно проведенный курс массажа приводит к тому, что обвисает кожа лица», — сказала она.

Очень хорошо в эти дни сходить в баню, считает Каштанова. «Баня хороша в любое время года», — сказала она.
Каштанова также напомнила, что воздух в квартирах стал сухой после того, как включили отопление. «Однозначно, в это время года в квартире должно быть много влаги. Очень хорошо увлажняют воздух в квартире комнатные цветы, фонтанчики, которые сейчас продаются в магазинах», — сказала врач. Если на улице холодно, то кожу надо защищать не увлажняющими, а питательными кремами, отметила Каштанова.

Что касается сохранения красоты волос, то врач-косметолог рекомендует в это время года пользоваться витаминно-минеральным комплексом для волос и мыть голову не чаще одного раза в неделю. «Почему с волосами проблема? У кого-то это обыкновенный грибок, который появляется в виде перхоти из-за частого мытья головы. Зимой надо стараться мыть голову не каждый день, как мы уже привыкли, а, по крайней мере, раз в неделю. Чем реже мы моем голову, тем больше сохраняем защитные свойства кожи головы», — сказала косметолог.

Для отношений

Врач-сексолог, психотерапевт, действительный член Российского научного сексологического общества Евгений Кульгавчук считает, что одной из главных проблем современных людей является стереотипизация жизни. По его мнению, если каждый день похож на другой, постепенно из жизни уходят краски, и она становится неинтересной. К этому добавляется хронический стресс, пробки, недостаток сна. Часто сексуальные расстройства являются следствием того, что люди неправильно живут, отметил он.

«Для хорошей формы должен быть хороший энергетический потенциал, а также наличие постоянного притока эмоций как внутри пары, так и извне. Иногда я рекомендую в рамках программы обновления жизни составить список из желаемых форм досуга и уметь, не критикуя и не сопротивляясь, идти навстречу любым новым инициативам партнера», — сказал Кульгавчук.

Он пояснил, что, таким образом, один из супругов готовит программу на первый выходной, а другой — на следующий. «Вот здесь расцветает креативное мышление. Женщины идут со своими мужчинами в спортбар, мужчины — в оперу или на балет. Диапазон интересов расширяется. Каждый может почерпнуть что-то новое, и у каждого появляется ощущение, что с этим человеком интересном», — отметил врач.

Кульгавчук также добавил, что если пара не созрела для качественных изменений совместного отдыха, главное -— не сидеть дома. «Не нужно стремиться найти идеальный спектакль или фильм. Легкость на подъем — вот что главное. Важно понять, что разбить шаблон — уже полдела», — сказал он.

Для фигуры

Врач-диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев напоминает, что долгие выходные — не повод заниматься обжорством и перегружать желудок. «Не вздумайте лежать все выходные на диване и что-нибудь жевать. Лучше выехать за город и погулять на свежем воздухе, если позволит погода», — сказал он.

Диетолог напомнил, что тем, кто боится набрать лишний вес, в утренние часы желательно есть белковую пищу, а дальше в течение дня сделать акцент на здоровом питании — овощах и фруктах. За час-два до сна можно выпить сок или кефир.

Тем, кто собирается пригласить гостей и накрыть стол, но следит за своей фигурой и не хочет перегружать желудок, нужно придерживаться нескольких правил. «Во-первых, это должны быть натуральные продукты, никаких полуфабрикатов. Во-вторых, на столе должна присутствовать морская рыба. Блюда из белковых продуктов следует запекать, варить или готовить на пару. Откажитесь от жареного и копченого», — сказал он.

Диетолог советует сделать акцент на мультивитаминных комплексах — салатах, соках и коктейлях. «Лучше всего собраться вместе не дома, а на свежем воздухе. На улице более здоровый аппетит. После обеда в помещении нам хочется полежать, а на свежем воздухе, напротив, погулять», — заключил он.

Инф. doctorpiter.ru