До и после: как сохранить здоровое тело после похудения

Успешное похудение – это лишь полдела. После завершения диеты необходимо сохранить достигнутые результаты. По статистике лишь около 10% людей сохраняют сниженный вес в течение первого года после диеты и лишь 5% не набирают потерянные килограммы вновь спустя несколько лет. Лишь единицам удается сохранить желанный вес спустя пять лет после его достижения.

Происходит это по той простой причине, что стройному человеку требуется меньше калорий, чем полному. Поэтому после успешного похудения вам необходимо постоянно соблюдать режим питания, чтобы не вернуться к прежнему тучному телу. Это не означает пожизненной диеты, но разумный подход к питанию необходим. Строгий самоконтроль и постоянные ограничения – далеко не каждый способен это выдержать. Краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, однако именно в этом и кроется их основная проблема – человек не приучается постепенно сокращать калорийность рациона, а ведет полуголодное существование, ожидая, когда же это кончится и он сможет наесться.

Вторая типичная ошибка – пренебрежение физическими упражнениями. Похудеть с помощью одной диеты можно, а вот сохранить достигнутые результаты без занятий спортом будет очень сложно. Физическая активность позволит тратить больше энергии, позволяя расходовать потребленные калории. Кроме того, наращивая мышечную массу, вы ускоряете обмен веществ.

Проблема большинства людей заключается в том, что они расценивают период похудения как временный этап, после которого можно будет вернуться к «обычной» жизни с застольями, выпивкой и вечерами перед телевизором.

Для того чтобы не только успешно похудеть, но и иметь возможность поддерживать достигнутые результаты в течение всей жизни, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. Определите для себя не слишком заниженный целевой ИМТ (индекс массы тела). Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите.

2. Наметьте себе постепенное снижение веса на 1,5-2,5 кг в месяц. При резком похудении теряется много мышечной ткани, а чем меньше у вас мышц, тем меньше вам придется кушать для сохранения энергетического баланса.

3. Продумайте свою диету так, чтобы она стала не планом ограничения калорий до минимума, а программой перехода на новый более полезный режим питания: придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов.

4. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Ищите другие, более интересные способы получить удовольствие от жизни, развлечься, отдохнуть, снять стресс.

5. Занимайтесь спортом. Поверьте, это совсем не скучно. Просто нужно найти занятие по душе. Проявите фантазию, вспомните детские мечты. Может, вы хотели заниматься балетом? Или обожаете плавать? Сегодня нам доступно множество увлекательных, недорогих, удобных и приятных видов активной деятельности. Недостаток времени – тоже не отговорка. Мало кто работает более 8-10 часов в сутки. А если вы относите себя к разряду трудоголиков, работающих день и ночь, задумайтесь: что вам важнее, в конце концов, работа или собственное здоровье и стройная фигура. Если вы читаете данный текст, значит, все-таки второе. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info